ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) är ett neuropsykiatriskt tillstånd som yttrar sig genom onormalt hög aktivitetsnivå, glömska, kort koncentrationsförmåga och ständig rastlöshet. Eftersom tillståndet får tankarna att springa i cirklar åtföljs det ofta av ångest – ett obehagligt tillstånd som kännetecknas av överdriven oro, negativa känslor och en känsla av hjälplöshet.
Behandling av ADHD och svår ångest kan omfatta receptbelagd medicinering, beteendeterapi och utbildningsprogram. Med rätt strategier går det att få både symtomen och vardagen under kontroll.
En legitimerad terapeut kan hjälpa dig att minska både ångesten och ADHD-symtomen genom kognitiv beteendeterapi (KBT), som styr upp det impulsiva beteende som ofta leder till mer ångest. Samtalsterapin granskar de negativa föreställningar som driver negativa beteenden genom att hjälpa dig ompröva ditt sätt att tänka.
Fokusera på de problem du står inför just nu och arbeta tillsammans med din terapeut fram en konkret handlingsplan som löser problemen och skapar en realistisk daglig struktur.
Gör en lista över allt du behöver göra under dagen och numrera uppgifterna från minst till viktigast. Ta dig an de viktigaste målen först och koncentrera dig fullt ut på att slutföra varje uppgift innan du går vidare till nästa.
Målet är att rikta din energi mot en sak i taget i stället för att sprida dig för tunnt genom att jonglera flera saker samtidigt. När du har klarat dagens lista – belöna dig själv med något du tycker om, till exempel din favoritmat eller en extra timme framför tv:n.
Icke-stimulerande läkemedel hjälper till att balansera de signalsubstanser som styr uppmärksamhet och hyperaktivitet. Dessa mediciner används oftast i kombination med kognitiv beteendeterapi för bästa möjliga effekt och ska alltid tas enligt psykiaterns anvisningar för att undvika felanvändning.
Vanliga biverkningar inkluderar sömnstörningar, illamående och nedsatt aptit. Fortsätt ta medicinen även om du inte märker någon omedelbar effekt – icke-stimulerande preparat verkar gradvis och förbättrar tillståndet successivt när de byggs upp i kroppen.
Stödgrupper för ADHD och ångest finns i de flesta större städer och ger dig möjlighet att dela dina tankar i en icke-dömmande miljö tillsammans med andra som befinner sig i liknande situationer.
Stödgruppen fungerar på liknande sätt som individuell terapi: strategier för att minska besvären är en central del av träffarna, och hur det gått följs upp vid nästa gruppsamling.
Stora mängder koffein förvärrar symtomen genom att göra dig rastlös och oförmögen att fokusera, tack vare den biologiska aktivering som ämnet utlöser. Alkohol lämnar efter sig laktat – en biprodukt som ökar ångesten när den konsumeras i stora mängder. Att skära ned på båda dessa substanser kan göra märkbar skillnad för både koncentrationen och sinnesstämningen.
Trettio minuters måttlig motion per dag kan sänka stressnivåerna avsevärt, vilket i sin tur hjälper till att lindra ångesten. Promenader, cykling eller simning räcker gott – det viktigaste är att hitta en aktivitet du orkar hålla i över tid.
Alla människor är olika, och det som fungerar för en person passar kanske inte en annan. Kombinationen av professionell vård, bra struktur i vardagen och hälsosamma levnadsvanor ger dock oftast bäst resultat. Kontakta alltid din vårdcentral eller psykiater innan du gör ändringar i din behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online