Enligt boken Is It You, Me, or Adult A.D.D.? kan hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsbrist (ADHD) yttra sig i tre huvudsymptom hos vuxna. Impulsivitet gör det svårt att skjuta upp en belöning. Hyperaktivitet kan visa sig som att man springer i onödiga ärenden, ständigt hoppar mellan olika projekt eller i allmänhet arbetar alldeles för mycket. Uppmärksamhetsstörningen gör att du lätt blir distraherad, tappar tråden i dina tankar eller gör slarviga misstag. Den goda nyheten är att det finns flera naturliga metoder som vuxna kan använda för att lindra sina ADHD-symtom.
Vitaminer och mineraler spelar en viktig roll vid effektiv behandling av ADHD. En särskilt intressant mineral är zink, som påverkar aktiviteten hos hjärnans signalsubstanser, melatonin och fettsyror – faktorer som alla är kopplade till beteende. Personer som kompletterar med zink bör dock inte överskrida 35 mg per dag, eftersom högre doser kan vara farliga.
Omega-3-fettsyror spelar också en roll för att kontrollera ADHD-symtom. Höga halter av omega-3 finns naturligt i livsmedel som linfrön, valnötter, lax och sojabönor. Omega-3-fettsyror är relativt säkra och utgör ett enkelt och effektivt naturligt sätt att lindra symtomen vid vuxen-ADHD.
Örter kan också vara till hjälp vid behandling av vuxen-ADHD. Ginkgo har exempelvis länge använts för att förbättra mental skärpa och minne. När ginkgo kombineras med ginseng kan kombinationen dessutom lindra ADHD-symtom. Det finns även färdiga växtbaserade preparat riktade specifikt mot ADHD som säljs både i USA och Europa. Innan du börjar ta örter eller naturpreparat bör du alltid rådfråga läkare eller annan vårdpersonal.
Meditation är en annan metod som ofta används för att lindra och behandla ADHD. Den kan främja psykiskt välbefinnande samt minska ångest och depression. Enligt en artikel från Reuters upplever mediterare som sitter bekvämt i 10–15 minuter med slutna ögonen och tyst upprepar ett ord eller en fras flera medicinska fördelar, bland annat en bättre reglering av stresshormoner. Även massage är en värdefull avslappningsmetod vid ADHD. Massage kan minska ångest och förbättra koncentrationsförmågan – två utmaningar som många vuxna med ADHD behöver hantera dagligen.
Behandling av vuxen-ADHD är nödvändig eftersom tillståndet kan störa och skapa svårigheter inom många områden i livet. ADHD hos vuxna kan påverka din hälsa, ditt arbete och dina relationer. Genom medvetna livsstilsförändringar och hälsosamma val kan du förbättra din livskvalitet betydligt. Tre grundläggande förändringar är särskilt viktiga för att lindra ADHD-symtom: tillräcklig sömn, näringsrik kost och regelbunden motion. Tillsammans med de naturliga tillskott och avslappningsmetoder som nämns ovan kan dessa vanor göra stor skillnad i vardagen för den som lever med ADHD.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online