Så rensar du näsan för att andas lättare

Täppt näs gör vardagen besvärlig, men det finns enkla tekniker som hjälper dig att frigöra näsborrarna och andas friare. Här är en steg-för-steg-guide som du enkelt kan följa hemma.

Det här behöver du

• Eukalyptus – mentol- och eukalyptussalvor finns att köpa i de flesta apotek

Instruktioner

1. Börja med växelvis näsborrsandning

Enligt boken The Allergy Bible håller näsandningen luften varm, filtrerad och syresatt innan den når lungorna. Börja med att rensa näsborrarna med en växelvis teknik: Stäng höger näsborre med tummen och andas in långsamt genom den vänstra medan du räknar till fem. Byt sedan sida. Upprepa övningen två till tre gånger.

2. Andas kraftfullt

Upprepa samma övning, men andas denna gång snabbt och djupt genom varje näsborre. Detta hjälper till att lösa upp kvarvarande blockeringar och förbättrar luftflödet i luftvägarna.

3. Använd mentol- och eukalyptussalva

Applicera en mentol- och eukalyptussalva på överbröstet. Den lugnande blandningen verkar avslappnande på bronkiolerna och underlättar ventilationen i lungorna, vilket gör det lättare att andas.

4. Håll näsen fri

Fortsätt hålla näsen öppen genom att snuta dig försiktigt så snart du blir täppt – särskilt under allergi- och förkylningsperioder då näsorna ofta påverkas extra.

Med dessa enkla steg kan du lindra nästäppa naturligt och snabbt få en bättre och friare andning.