Alzheimers sjukdom är en form av demens som påverkar hjärnans kognitiva förmåga och funktioner. Sjukdomen drabbar miljontals människor världen över, och antalet fall förväntas öka i takt med att befolkningen åldras. Att hålla hjärnan aktiv och tränad anses kunna bidra till att motverka Alzheimers effekter. Studier, bland annat från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, tyder på att mentala övningar och hjärnspel kan hjälpa även personer som redan lever med sjukdomen.
Nyckeln till att stärka hjärnan – oavsett om målet är att hantera sjukdomen eller förebygga den – är att faktiskt använda den. Hjärnan är ett tankeorgan, och för att träna den behöver du tänka och lära dig nya saker. Att lära sig något nytt, särskilt med metoder som känns obekanta, är det bästa sättet att bilda nya nervbanor i hjärnan.
Ta upp nya intressen, gärna sådana som är utmanande. Om något är svårt att lära sig är det ett säkert tecken på att hjärnan får arbeta extra hårt. Har du inte varit fysiskt aktiv på länge kan tai chi vara ett utmärkt val – det kombinerar skonsam träning med muskelstärkning och memorering av rörelseserier, vilket tränar både kropp och sinne.
Som tumregel är de bekväma inlärningsmetoder du använt tidigare inte de bästa valet när du vill lära dig något nytt. Kom ihåg: om något är alldeles för lätt arbetar det troligen inte hjärnan tillräckligt hårt. Välj då något annat – och sök alltid efter nya saker att lära dig.
Många spel är utformade just för att skärpa ditt tänkande. Lös korsord, sökord och sudoku – allt detta finns i tidningar, tidskrifter, böcker och på nätet. Spela patiens, eller träna hjärnan genom att hitta på egna spel. Titta på och läs deckare där du försöker lösa mysteriet innan detektiven gör det. När du ser på tv håller du sinnet vaket genom att gissa vad som kommer härnäst. För egen poäng och se vilka program du själv kunde ha skrivit – eller åtminstone förutsett handlingen i. Låt inte hjärnan gå på tomgång; håll den aktiv genom medvetet tänkande.
Har du någon att spela dam, schack eller andra spel med? Bestäm en fast tid för spelandet. Känner du ingen kan du enkelt hitta motståndare online. Många mobiltelefoner har numera appar där du registrerar dig och spelar schack och andra spel mot riktiga motståndare. Undersök även fritidsgårdar och lokala folkhögskolor eller studieförbund, där spelklubbar ofta finns. Spelbranschan är stor, med många strategispel som ges ut varje år, och det anordnas till och med mässor helt ägnade åt bräd- och strategispel. Ta reda på vad som erbjuds i din närhet för att hitta nya och stimulerande spel.
Sök på nätet efter spel som är framtagna för att träna hjärnan. På gamesforthebrain.com hittar du klassiker som dam och olika ordspel, tillsammans med minnesspel. Testa Crime Scene för att se hur snabbt du upptäcker detaljer och kan identifiera misstänkt person ur en uppställning. I Counterfeit studerar du två tavlor noggrant och noterar skillnaderna, och i Guess The Color ska du lista ut ett färgmönster utifrån ledtrådar.
Hjärnträning är ett värdefullt komplement, men den ersätter inte medicinsk vård. Har du eller en närstående symtom som kan tyda på demens, kontakta vården för en utredning. Kombinera gärna mental träning med fysisk aktivitet, god kost och socialt umgänge – forskningen visar att helheten gör störst skillnad för hjärnans hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online