Så förebygger du tidig demens med kost och livsstil

Demens är en av de snabbast växande sjukdomarna i världen och drabbar människor över hela jordklotet. Enbart i USA klättrar den snabbt uppåt på listan över de tio vanligaste dödsorsakerna. Demens är dessutom en av de mest fruktade diagnoserna, eftersom man då inte längre har full kontroll över sitt eget sinne. Det är därför inte förvånande att allt fler söker information om hur man kan förebygga tidig demens genom kost och livsstil. Den här guiden visar vilka konkreta steg du kan ta för att sänka risken att drabbas.

Fem steg för lägre risk

1. Lev ett lugnt men socialt aktivt liv

Kombinera en lugn livsstil med ett aktivt socialt umgänge. Studier har visat att de som gör detta till en prioritet i sitt liv är femtio procent mindre benägna att utveckla demens. Vänner, familj och regelbundna sociala aktiviteter fungerar alltså som ett verkligt skydd för hjärnan.

2. Välj ett yrke med mycket människokontakt

Sök arbete inom ett yrke där du dagligen kommer i kontakt med många människor. Hoppa över tjänsten i bakrummet och flytta fram till receptionen eller kassadisken. Precis som i steg ett visar forskningen att regelbunden interaktion med andra människor i jobbet minskar risken att utveckla demens under livet med hela 34 procent.

3. Håll en hälsosam vikt

Tidig demens har kopplats starkt samman med fetma. Se därför till att äta bättre och träna oftare. Att hålla extrakilon borta från midjan håller din risknivå inom det normala området. Studier visar att personer med fetma drabbas av demens tre gånger så ofta som smalare individer. Det här steget förebygger inte bara tidig demens utan förbättrar även din livskvalitet i stort.

4. Minska inflammationer i kroppen

Aktivt arbeta för att sänka inflammationen i kroppen. Ironiskt nog räcker det att slarva med tandtråd för att öka kroppens inflammatoriska svar. Med tiden kan detta leda till en förhöjd risk för demens samt en försämrad mental funktion. God munhygien är alltså viktigare än många anar.

5. Ät mer fisk

Fisk har visats hjälpa till att förebygga tidig demens genom att bidra till att reparera de olika skador som hjärnan ådrar sig under ett normalt liv. Alla de stötar mot huvudet, migränattacker och andra påfrestningar som sliter på hjärnan får mindre betydelse om du äter fisk oftare. Sikta gärna på fet fisk som lax, sill eller makrill några gånger per vecka.