Enligt American Health Assistance Foundation (AHAF) finns det i dagsläget ingen enskild faktor som helt kan förebygga Alzheimers sjukdom. De två största riskfaktorerna – ålder och gener – påverkar oss alla och går inte att ändra på. Samtidigt pågår omfattande forskning för att identifiera faktorer som kan minska risken att insjukna. Resultaten från flera avslutade studier visar att vissa livsstilsfaktorer spelar roll för sjukdomens utveckling. Genom att känna till dessa faktorer och aktivt göra något åt dem kan man möjligen bidra till att förebygga Alzheimers.
Kardiovaskulär sjukdom kan bidra till utvecklingen av Alzheimers sjukdom. En hälsosam kost rik på färska frukter och grönsaker är därför viktig. Välj även fullkornsprodukter som havregryn, fullkornstortillas, fullkornsbröd och bulgur. I kombination med regelbunden aerob träning kan en sådan kost förebygga hjärt-kärlsjukdom och därmed möjligen också minska risken för Alzheimers. Att sluta röka ger dessutom bättre cirkulation i kroppen – en avgörande faktor för ett friskt hjärta.
Fisher's Center for Alzheimer's Research Foundation hänvisar till två nyligen genomförda studier som belyser en möjlig koppling mellan typ 2-diabetes och Alzheimers sjukdom. För att undvika både diabetes och hjärt-kärlsjukdom bör du välja fågel utan skinn och fisk i stället för rött kött som nötkött och fläsk. Undvik livsmedel med högt innehåll av mättat fett, exempelvis charkuterivaror som varmkorv, korv, salami och bacon, eftersom de är en av de främsta bidragande orsakerna till diabetesutveckling.
Studier vid Columbia University tyder på att ökad mental aktivitet kan hjälpa till att förebygga Alzheimers sjukdom. Hjärnstimulerande aktiviteter omfattar bland annat läsning, spel, att lära sig ett nytt språk eller lära sig spela ett musikinstrument, korsord samt besök på historiska platser eller museer där man får lära sig om olika ämnen.
Samma studie vid Columbia University fann att även vissa sociala aktiviteter kan bidra till att skydda mot Alzheimers. Exempel är att gå på bio, restaurang eller idrottsevenemang, umgås med vänner och släktingar, spela kort, sällskapsspel eller bingo tillsammans med andra, gå kurser, delta i klubbverksamhet eller besöka ett centrum, samt delta i verksamheten i kyrka, synagoga eller tempel.
AHAF listar fria radikaler som en möjlig bidragande faktor till Alzheimers uppkomst. Fria radikaler är instabila molekyler som ibland bildas vid kemiska reaktioner inne i cellerna. För att uppnå stabilitet angriper de andra molekyler, vilket kan skada celler och vävnader och möjligen bidra till den nervskada i hjärnan som Alzheimers orsakar. Livsmedel med högt innehåll av antioxidanter hjälper till att hindra fria radikaler från att bildas. Ät därför bär, broccoli, tomater, röda druvor, vitlök, morötter, sojaprodukter och fullkornsprodukter. Te innehåller också stora mängder antioxidanter.
Även om Alzheimers sjukdom inte kan förebyggas helt kan en hälsosam livsstil – med näringsrik kost, regelbunden motion, mental stimulans och ett aktivt socialliv – potentiellt minska risken att utveckla sjukdomen. Att ta hand om hjärtat och kärlen, hålla blodsockret i balans och hålla hjärnan aktiv är faktorer som ligger inom din egen kontroll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online