Snarkning kan vara ett verkligt irritationsmoment för omgivningen som inte får sova på grund av bullret. Orsakerna är många: övervikt, ökad ålder eller helt enkelt hur dina luftvägar är byggda. Det är vibrationerna i näs- och munslemhinnorna under sömnen som skapar det välbekanta men ytterst irriterande ljudet. I extrema fall, där sömnapné ligger bakom snarkningen, kan kirurgi krävas för att åtgärda problemet. Det finns dock flera enkla åtgärder du kan prova för att minska eller helt bli av med snarkningen.
Övervikt eller högt blodtryck är ofta underliggande orsaker till snarkning. Besök din läkare, som kan ge dig råd om hur du går ner i vikt och sänker blodtrycket. På så sätt förbättrar du din allmänna hälsa samtidigt som snarkningen minskar.
Använd endast en låg kudde när du sover. Lutar huvudet uppåt för mycket begränsas luftflödet, vilket i sin tur leder till snarkning.
Försök sova på mage. Den sovställningen minskar risken för att du snarkar, eftersom tungan och mjukgommen då inte faller bakåt och blockerar luftvägarna.
Undvik antihistaminer och sömntabletter, eftersom dessa ökar snarkningen. Gå igenom de läkemedel du använder och prata med din läkare för att ta reda på om någon av dem kan ligga bakom problemet.
Köp näsplåster på ditt lokala apotek. De är lätta att applicera och vidgar näsborrarna, vilket gör att luften flödar friare och risken för snarkning minskar.
En bettskena från apoteket är utformad för att hålla den bakre delen av svalget öppen under natten. Det minskar risken för snarkning och kan göra stor skillnad redan första natten.
Om snarkningen inte förbättras trots dessa åtgärder, eller om du upplever andningsuppehåll under natten, kraftig trötthet på dagtid eller morgonhuvudvärk, bör du kontakta vården. Sömnapné är ett allvarligt tillstånd som kräver professionell utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online