Träning gynnar din kropp på många sätt: den stärker hjärtat, skelettet och musklerna, höjer ämnesomsättningen, förbättrar humöret, stöttar immunförsvaret och kan till och med förlänga livslängden. Även om kroppen har en imponerande kapacitet för fysisk aktivitet kan för mycket träning leda till allvarliga hälsoproblem. Genom att lära dig läsa av kroppens signaler kan du nå optimal prestation utan att äventyra din hälsa.
För en träningsdagbok. Skriv ner hur länge du tränade, vilken aktivitet du utförde samt relevanta prestationsmått som distanser, tider, vikter och antal repetitioner. Lägg till några rader om hur du kände dig efter varje pass.
Gå igenom dagboken med några dagars mellanrum och notera om din prestation förbättras, håller sig stabil eller gradvis försämras. En långsamt sjunkande prestation är ett diskret men viktigt tecken på en överbelastningsskada, exempelvis en sträckning, vrickning eller stressfraktur. En sådan skada tyder på att din nuvarande träningsnivå överstiger kroppens kapacitet.
Sänk din aktivitetsnivå och kontakta läkare för en utredning om din prestation försämras utan förklarlig anledning.
Lägg märke till dina smärtor för att avgöra om träningen skadar ditt rörelseapparatsystem. Intensiv träning orsakar ofta muskelvärk som ökar under timmarna efter passet och sedan langtar av. Den typen av värk är normal efter ett krävande pass. Däremot är lokaliserad smärta som återkommer vid varje träningspass eller består mellan passen ofta ett tecken på en överbelastningsskada.
Undersök om du har tappat styrka, stabilitet, rörlighet eller känsel i det smärtsamma området. Kontakta läkare omedelbart om du upplever någon funktionsförlust. Kyl området med is, håll det högt och belasta inte den drabbade kroppsdelen förrän du fått vård.
Ta en paus från träningen tills du sett läkare. Läkaren ger dig råd om när du kan börja träna igen och vilken intensitetsnivå som är lämplig.
Väg dig en gång i veckan för att upptäcka oavsiktlig viktnedgång, vilket kan vara ett tecken på överdriven träning.
Beräkna ditt BMI (kroppsmasseindex) för att se om du ligger inom det normala intervallet 18,5–24,9. Använd en onlinekalkylator eller räkna själv: dividera din vikt i kilo med din längd i meter i kvadrat.
Om ditt BMI är lägre än 18,5 kan du vara underviktig. Hos kvinnor kan oregelbundna menstruationer eller utebliven mens följa med låg kroppsvikt. Boka tid hos läkare för att gå igenom din näringsstatus, ditt träningsupplägg och din allmänna hälsa om ditt BMI är lågt.
Notera hur du mår psykiskt i relation till din träning. Varningstecken på tvångsmässig träning inkluderar skuldkänslor och ångest när du missar ett pass, en känsla av att du måste träna istället för att du väljer att göra det, att träna trots skada samt ett ständigt fokus på kroppsform och vikt. Ätstörningar och störda kroppsimage följer ofta med tvångsmässig träning.
Fundera över varför du vill träna. För personer med ett slags träningsberoende kan träning ge en känsla av kontroll och makt samt eufori. Det är svårt att behandla överdriven träning eftersom motion samtidigt har många positiva effekter.
Boka tid hos en psykolog eller psykiater om ditt träningsupplägg påverkar ditt känslomässiga välbefinnande, stör ditt arbete eller skadar dina nära relationer. Terapi kan hjälpa dig att förändra dina attityder till träning så att du kan njuta av den och dra nytta av den utan att riskera din fysiska eller psykiska hälsa.
Notera hur ofta du drabbas av förkylning, influensa, magbuggar och andra mindre infektioner. För mycket träning dämpar immunförsvaret och leder till återkommande virusinfektioner.
Gå igenom dina senaste sömnvanor och din mentala förmåga. Att sova för mycket eller för lite samt svårigheter att koncentrera sig kan vara varningstecken på överträning.
Minska volymen och intensiteten i din träning. Om sömn- och koncentrationssymtomen kvarstår, boka tid hos läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online