Rörlighet Övningar för Arthritic Wrist

Enligt Arthritis Foundation webbplats , drabbar artrit nästan 20 procent av amerikanerna och är den främsta orsaken till funktionshinder hos personer över 15 år . Tillståndet kännetecknas av smärta, svullnad och rodnad som kan skapas genom vävnadsskada eller sjukdom i lederna. Handleden är en vanlig led som kan drabbas av artrit . Det finns många övningar som kan göras för att förbättra rörligheten i artrithandleder. Övningar såsom försiktigt stretching , hjälpa till att hålla lederna mobil för en person med artrit . Kinesiska Hand Balls

Den kinesiska Holistic Health Övningar hemsida rekommenderar att man använder kinesiska handen hälsa bollar , även känd som qi gong bollar, för att hjälpa till med artros handleder . Kulorna finns i olika storlekar och består av olika material , bland annat stål , jade eller marmor .

Samtidigt sitter eller står , hålla bollarna i handen . Håll din underarm parallellt med golvet . Om du just har börjat , använd två bollar och flytta till mer när man blir skickligare med tekniken . Med fingrarna , manövrera bollarna runt handflatan. Flytta bollarna i en riktning , sedan flytta dem i motsatt riktning .

Till en början kan vara svårt , men med övning bör du kunna manövrera dem runt effektivt. Kulorna ska vidröra varandra , men inte slå igen i varandra .

När första start , träna upp till två minuter per hand . Inte öva över hårda ytor eftersom bollarna är ömtåliga .

Massage Ringar

Den kinesiska Holistic Health Övningar hemsida också rekommenderar att man använder massageringarför att öka rörligheten i artrithandleder. Massage ringar finns i olika storlekar och består av gummi och innehåller små massage utbuktningar på utsidan .

Placera ringen i en hand . Långsamt och stadigt pressa och släpp. I den andra handen , upprepa samma procedur för att klämma och släppa . I början , göra upp till 15 kramar per hand . Upprepa två eller tre gånger dagligen . Addera Active Hand Motion

University of Washington School of Medicine rekommenderar mjuka stretchövningar som kallas " Six Pack " för att hjälpa öka handled rörlighet .

för första övningen , bildar en bordsskiva med fingrarna genom att hålla handleden och mellersta fingerlederna raka och bara böja på knogarna . Slappna av och sedan göra övningen igen .

En andra aktiv handen motion är att hålla dina knogar och handleden rak , böj och sedan räta upp i de mellersta lederna i fingrarna . Vila och sedan göra övningen igen .

En tredje aktiv handen motion är att forma en knytnäve , och se var och gemensamma kurvor så mycket som möjligt .

En fjärde metod är att sträcka på fingrarna som mycket som möjligt. Slappna av fingrarna och försök igen .

En femte försiktig stretching övning är att forma bokstaven " O " genom att varje finger röra tummen en i taget . Efter varje finger tar kontakt , öppnar din hand bred .

En sjätte försiktig stretching övning är att koppla din hand på ett bord med handflatan vänd nedåt . Flytta fingrarna isär och sedan sätta tillbaka dem tillsammans . Slappna av och gör sedan övningen en gång mer.

Andra övningar

En annan övning för att öka rörligheten i handleden är det "hej och hej då . " Med denna övning , placera din underarm på en plan yta med handen över kanten . Samtidigt som dina fingrar avslappnade , böja handleden uppåt och nedåt .

Kinesiska Holistic Health Övningar webbplatsen antyder försöker armhävningar med hjälp av en push - up bar för att hålla i när du utför övningen . Push - up barer bidra till att minska mängden stress på handlederna . Addera