Fingerhastighet är avgörande för många olika aktiviteter. Kanske vill du bli bättre på gitarr, piano eller annat instrument, skriva snabbare på tangentbordet eller sticka med mer tempo. Fingerhastigheten hänger nära samman med fingerstyrkan – ju starkare fingrar, desto smidigare och snabbare blir de. Genom regelbunden träning, rätt uppvärmning och goda vanor som skyddar lederna kan du successivt öka både styrkan och hastigheten i dina fingrar.
Det finns flera fingerövningar som bygger upp styrka och därmed ökar smidighet och rörlighet. Ett enkelt sätt är att lägga handflatan platt mot ett bord och lyfta en finger i taget, medan de fyra övriga ligger kvar. Lyft fingret så högt du kan och sänk det sedan kontrollerat. Upprepa fyra till fem gånger per finger.
Fortsätt med att sprida ut fingrarna så långt isär som möjligt, håll positionen kort och sluten sedan handen. Upprepa även denna övning fyra till fem gånger.
En annan effektiv övning är att ta ett pappersark eller tidningsblad och knåda ihop det endast med fingrarna, utan att använda handflatan. Avsluta gärna med att bilda ett "O" genom att röra tummen vid vart och ett av de fyra andra fingrarna, ett i taget.
Precis som resten av kroppen vilar fingrarna när de inte används. För att aktivera dem och öka blodcirkulationen bör du töja fingrarna och röra på händerna direkt innan du utför en uppgift som kräver fingerhastighet. Upprepa detta gärna under dagen, särskilt om fingrarna känts stela eller svullna av inaktivitet. Håll dessutom fingrarna varma, eftersom kyla lätt ger domningar och sämre rörlighet.
Stress och felaktig belastning kan med tiden leda till artros eller andra ledproblem som försämrar både hastighet och smidighet. Undvik till exempel tryck mot handflatesidan av fingrarna – vila inte hakan mot handens insida och använd inte fingrarna för att pressa dig upp från en stol.
Denna typ av belastning främjar så kallad ulnardeviation, det vill säga en ledavvikelse där fingrarna lutar åt lillfingersidan runt knogarna. Det kan i värsta fall leda till missbildning och permanent nedsatt funktion.
Bär inte tunga matkassar, korgar eller andra föremål med handtag enbart i fingrarna. Det är inte bara smärtsamt – det kan också orsaka ledluxation eller att lederna gradvis förskjuts utan att du märker det. En ledluxation är irreversibel och kommer att störa fingrarnas hastighet och precision på lång sikt. Använd i stället hela handen eller en axelväska när du bär tungt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online