Artrit är en ofta smärtsam åkomma, men den behöver inte hindra dig från att vistas utomhus och göra det du älskar. Med tiden kan vandring faktiskt stärka musklerna och bidra till att lindra artritsmärtan. Ska du ge dig ut på en vandring i vildmarken, där terrängen ofta är krävande, är det dock viktigt att förbereda dig för den ledinflammation, svullnad och rörelsebegränsning som artriten kan orsaka. Med rätt förberedelser kan du minimera smärtan och njuta av en bekymmersfri vandring.
Gå inte på alltför ambitiösa vandringar om du inte är fysiskt förberedd. Tränar du inte regelbundet bör du börja med promenader i närmiljön innan du ger dig ut i vildmarken. Prata också med din läkare om övningar som passar särskilt bra för personer med artrit, så att kroppen hinner vänja sig vid ansträngningen. Som nybörjare bör du starta med kortare turer i lätt terräng och sedan successivt bygga upp till längre och mer krävande vandringar.
Använd bekväma vandringskor och rådfråga din läkare om lämpliga ortopediska inlägg. Det går att få inlägg specialtillverkade efter just dina fötters form. Rätt skodon håller inte bara fötterna bekväma – de lindrar även onödig belastning på ben och rygg.
För dig med artrit är det klokt att undvika tung packning. Ta bara med det du verkligen behöver. Vatten är det viktigaste – lämna läsk, iste, sportdrycker och andra sekundära drycker i lägret. Lätta mellanmål är också bra, men planera ingen lyxig picknick. Tar du med exempelvis solskydd, välj små reseförpackningar. Se dessutom till att ryggsäcken sitter bra och att vikten fördelas jämnt över ryggen i stället för att vila enbart på axlarna.
Glöm inte att ta med din antiinflammatoriska medicin, oavsett om den är receptbelagd eller receptfri, så att du är förberedd om ledvärken skulle infinna sig under vägens gång.
Stretcha innan du ger dig av för att bibehålla flexibiliteten och kraftigt minska risken för ledinflammation och muskelkramper. Sträck ut händer, axlar, rygg, nacke, höfter och ben. En fysioterapeut kan hjälpa dig att ta fram ett program anpassat efter dina behov. Pilates eller yoga kan också öka din rörlighet. Avsluta gärna vandringen med ytterligare en stretchingrunda.
Överväg att använda vandringsstavar för att avlasta ben och rygg under vandringen. Tänk dock på att stavar kanske inte passar om du har artrit i armar eller händer – lyssna på din kropp och välj det som känns bäst.
Ta vilopauser när du behöver dem, men stanna inte för länge. Sitter du stilla för länge mitt i en fysisk aktivitet som vandring riskerar leder och muskler att stelna. Korta, regelbundna pauser håller kroppen mjuk och gör att du orkar längre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online