Att bygga muskler genom träning är utmanande i sig, men processen blir ännu svårare när den kombineras med ett kroniskt hälsotillstånd som gikt. Enligt Medline Plus är gikt en form av artrit som orsakar ledvärk till följd av ansamlad urinsyra i kroppen. Vid ett anfall bildas små kristaller i lederna, vilket ger smärta, svullnad och stelhet.
Det goda nyheten är att gikt inte behöver stoppa ditt muskelbyggande. Med rätt planering, anpassad träning och genomtänkt kost kan du fortsätta göra framsteg. Här är de fyra viktigaste stegen.
Ge kroppen rätt stimulus för muskeltillväxt genom intensiv motståndsträning. Sikta på tre till fyra pass per vecka och se till att belasta kroppens alla större muskelgrupper med sammansatta övningar med fria vikter, exempelvis knäböj, marklyft, bänkpress, dips, chins, rodd och armhävningar. Dessa flerledsövningar ger störst effekt och bygger grundstyrka effektivt.
Undvik att förvärra gikten genom att lyssna på kroppen. Under ett kraftigt anfall kan det vara klokt att flytta fram styrkepasset en dag eller två. Är besvären lindrigare eller lokaliserade till ett visst område bör du ändå försöka komma iväg och träna det som fungerar. Har du exempelvis gikt i knäna kan tunga benövningar som knäböj ersättas med maskinövningar som belastar knäleden mindre, såsom benspark och bensträckare. Att lära sig jobba runt problemet på det här sättet är avgörande för att kunna maximera muskelbyggandet trots sjukdomen.
Muskler växer inte av sig själva – du behöver äta fler kalorier än du förbränner för att ge kroppen råvarorna den behöver. Sträva efter ett jämnt intag varje dag och dokumentera allt du äter, samt ditt totala kalorintag, i en matdagbok. Väg dig en gång per vecka och sikta på en viktökning på cirka 0,5–1 kilo i veckan. Stannar vikten upp, öka ditt dagliga intag med cirka 300 kalorier.
Bygg kosten kring färska köttprodukter, frukt, grönsaker, fullkorn och naturliga fetter för bästa möjliga muskeltillväxt – undvik samtidigt de livsmedel som kan utlösa giktattacker. Enligt Medline Plus rör det sig om lever, njurar, sardiner, bönor, ärter, svamp, såser, spenat, jäst, blomkål och sparris. Genom att äta huvudsakligen naturliga livsmedel och styra undan just dessa produkter säkerställer du att större delen av viktökningen består av muskler i stället för fett.
Gikt komplicerar muskelbyggandet, men gör det inte omöjligt. Kombinera hård och regelbunden styrketräning med smarta anpassningar vid anfall, ett kontrollerat kaloriöverskott och en kost som minimerar risken för nya attacker. Med tålamod och konsekvens kan du bygga betydande muskelmassa även med gikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online