Så stoppar du ett artritutbrott – effektiva råd och förebyggande tips

Ett artritutbrott kan utlösas av många olika faktorer, till exempel väderomslag, stress eller alltför hög aktivitet. För att undvika dessa perioder av ökad sjukdomsaktivitet – så kallade flare-ups eller utbrott – behöver du vidta vissa försiktighetsåtgärder. Även felaktiga matvanor kan bidra till problemet.

Det här behöver du

• Ergonomiskt anpassade verktyg

Instruktioner

1. Använd verktyg som minskar belastningen på lederna

   Välj verktyg som belastar lederna så lite som möjligt. Köp ergonomiskt utformade verktyg eller modifiera de du redan har, så att de blir lättare att greppa och inte förvärrar din artrit. Ett bra grepp minskar trycket på fingrar, händer och handleder och kan göra vardagen betydligt enklare.

2. Ändra din kost

   Vissa livsmedel kan enligt vissa källor främja artritutbrott, bland annat potatis, tomater, paprika (alla färger) och aubergine – alla tillhör nattskuggfamiljen (solanaceae). Orsaken sägs vara solanin, en kemisk förening som ger dessa livsmedel sin färg. Solanin är en besk och giftig alkaloid som kan hämma nervimpulser och därmed eventuellt förvärra artriten.
   
   Dietisten Joanne Larsen på Dietitian.com är dock skeptisk mot teorin om solanin. Hon menar att det saknas tillräcklig medicinsk forskning som bekräftar sambandet mellan solanin och artritutbrott, och att National Center for Complementary and Alternative Medicine avråder från att helt utesluta dessa livsmedel ur kosten.

3. Undersök livsmedel som påverkar kolinesterasnivåerna

   Studera noggrant vilka livsmedel som kan minska ansamlingen av kolinesteras. Norman F. Childers, Ph.D, genomförde en studie 1993 vars resultat visade att intag av nattskugglivsmedel kan leda till för höga kolinesterasnivåer, vilket kan hämma steroider och glykoalkaloider och orsaka smärta, stelhet, muskelkramper och inflammation. Ju mindre kolinesteras kroppen producerar, desto mindre rörlig blir den, och ledstelhet samt nedbrytning kan förvärras. Dr. Childers fann framför allt att nattskugglivsmedel mest påverkar reumatoid artrit (RA).

4. Ta reda på om vissa livsmedel utlöser dina utbrott

   Undersök om specifika livsmedel ligger bakom dina artritutbrott. Börja med att utesluta livsmedel ur kosten ett i taget. Möjliga bovar är vissa vegetabiliska oljor och mättade animaliska fetter, som kan leda till vävnads- och ledinflammation. Vegetabiliska oljor som solros-, majs- och tistelolja bryter ner arakidonsyror, vilka bildar byggstenarna för leukotriener och prostaglandiner – ämnen som orsakar inflammation och smärta.
   
   All4naturalhealth.com rapporterar att fläsk, kaffe, nötkött, vete, majs, ägg och jordnötter har kopplats samman med utbrott. Även smakförstärkaren MSG, nitriter och salt kan förvärra ditt artritbesvär. För en tydligare bild kan en eliminationsdiet under några veckor hjälpa dig att identifiera just dina utlösare.

5. Fortsätt träna – men överdriv inte

   Sluta inte motionera, men var försiktig med intensiteten. Extremt tunga träningspass kan utlösa artritutbrott. Se till att få tillräcklig vila mellan passen. Känner du dig stressad – ta det lugnt, samla dig och andas ut. Stress är aldrig bra för kroppen, och särskilt skadligt när du kämpar mot artrit. Lugn aktivitet som promenader, simning eller yoga kan hålla lederna rörliga utan att överbelasta dem.