Att teipa foten är ett viktigt led i förberedelserna för varje fotbollsspelare eller placekicker. Ett korrekt utfört fotledsbandage ger stabilitet, minskar risken för skador och ökar tryggheten i sparkögonblicket. Målet är att ge fotleden gott om stöd utan att begränsa rörligheten – du ska kunna springa och röra dig naturligt.
Här följer en steg-för-steg-guide för hur du teipar din fot på rätt sätt.
Börja med att raka området som ska teipas. Det ger bättre vidhäftning och gör dessutom borttagningen betydligt mindre smärtsam.
Ställ dig med hälarna i marken och tårna i luften så att foten hamnar i en böjd position. Så håller fotleden rätt vinkel under hela tejpningen.
Starta tejpen strax ovanför fotleden. För den bakom akillessenan och ner längs fotledens insida. Viktigt: dra inte åt tejpen för hårt – det ska ge stöd, inte snöra åt.
Fortsätt med tejpen under foten och upp på fotledens utsida. Därmed låser du hälen i ett stadigt grepp.
Led tejpen runt bakom akillessenan igen och därefter upp över fotens ovansida.
Ta tejpen under foten och upp på fotledens insida en gång till.
Lindra tejpen återigen runt akillessenan och gör ytterligare ett varv över fotryggen. Varje varv ska ligga delvis överlappande det föregående för maximal stabilitet.
För tejpen under foten en sista gång och upp på motsatt sida. Se till att tejpvarven passerar framför fotleden – inte rakt över den – så att leden kan böjas fritt.
Avsluta med några extra varv runt fotleden för ytterligare stöd. Kontrollera att tejpningen sitter stadigt men att blodcirkulationen inte påverkas – dina tår ska inte kännas domnade eller kalla.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online