Hur får Biceps Peaks Högre

Bodybuilders tillbringar mycket tid att arbeta på biceps muskler i överarmen . Lägga muskelmassa på biceps ökar sin topp - storleken på muskeln som störst omkrets . Tyngdlyftning att lägga muskelmassa involverar höga vikter med låga repetitioner. Påbyggaren kommer att använda den tyngsta vikten han eller hon kan lyfta sex till åtta gånger i rad. Dessutom kommer konkurrenterna utföra dessa övningar för att maximera muskel topp strax innan de kliver på scenen . Flera övningar används för att öka toppen av biceps muskeln . Detta är vad du behöver
Böjd skivstång
Löstagbara vikter
Preacher bänk
Hantlar
Rak bänk
Rak skivstång
Visa fler Instruktioner
1

Utför preacher lockar med en krökt skivstång. Lägg löstagbara vikter i varje ände av skivstång och säkra på plats . Använd hur mycket vikt som du kan krypa sex till åtta gånger för att misslyckas . Sitt på predikanten bänken, håll skivstången på vardera sidan av kurvan med underarmarna upp och placera överarmarna på plattan framför dig . Långsamt sänka skivstång tills armarna är raka . Håll överarmarna platt på dynan under hela rörelsen . Curl stången genom att böja armbågarna så långt som möjligt . Komplett sex till åtta repetitioner till misslyckande .
2

Utför singel - arm biceps med hantlar . Stå eller sitt gränsöverskridande en bänk . Håll hantel i ena handen med din underarm supinated - mot taket . Den här övningen är effektivt eftersom det biceps muskeln supinates underarmen och hjälper till med armbågen flexion . Curl hantel sex till åtta gånger och upprepa på den andra sidan . Upprepa denna övning med din underarm pronerad - vänd mot golvet - för att tona den inre delen av dina biceps muskler Addera 3

Sitt på en bänk och håll en hantel i ena handen för att utföra . koncentrations lockar. Placera armbågen mot din inre lår och hänga armen ner med skivstång i handen . Curl vikten med din underarm mot taket . Gör sex till åtta repetitioner och upprepa på andra sidan .
4

Håll en viktad rak skivstång med båda händerna , handflatorna uppåt , med händerna axelbrett isär . Curl sex till åtta upprepningar. Upprepa denna övning med en nära grepp , med händerna bredvid varandra för att rikta sig till olika delar av muskeln . Addera