Skador på axeln orsakar ofta betydande smärta och påverkar de flesta delar av vardagen. Det finns flera olika sätt att behandla axelskador, och återhämtningen kan ta flera månader. Under läkningsprocessen kan axeln positioneras på rätt sätt för att minska smärta och förebygga ytterligare skador. Vilken position som rekommenderas beror på vilken typ av skada det rör sig om.
Axelleden är en kulled som möjliggör rörelser i många olika riktningar. Överarmsbenet – humerus – kan röra sig framåt, bakåt, bakom ryggen, över huvudet samt bort från, mot och tvärs över kroppen. Eftersom leden rör sig i så många riktningar är den också mer sårbar för skador än andra leder.
Axelleden stabiliseras av ligament som förbinder ben med ben, en ledkapsel som omger hela leden samt flera senor som förbinder muskler med ben. Att förstå denna konstruktion gör det lättare att förstå varför rätt positionering är så viktig under läkningsprocessen.
Vissa axelskador kräver att armen immobiliseras under en tid för att kunna läka. En axelslinga är den vanligaste formen av immobilisering. Den stödjer armen under dagliga aktiviteter, men att sova med slinga kan vara obekvämt.
Den mest rekommenderade sovpositionen när du bär slinga är i en fåtölj eller en halvliggande recliner-stol. Stolen håller kroppen i en upprätt, halvliggande position och förhindrar att du oavsiktligt rullar över på den skadade armen under natten. En kudde kan placeras på den skadade sidan under armbågen för att minska trycket på axeln.
Om du behöver sova i säng kan du åstadkomma samma position genom att placera flera kuddar under huvudet och överkroppen så att du ligger halvupprätt. Lägg även kuddar under armbågen för extra stöd och avlastning.
Senorna runt axelleden kan klämmas ihop, så kallad axelinklämning, vilket orsakar smärta och nedsatt funktion. Tillståndet orsakas ofta av felaktig positionering vid repetitiva rörelser eller av att sitta med dålig hållning under långa perioder.
När en person sitter framfallen tenderar axlarna att falla framåt. Detta minskar utrymmet mellan kulan och ledskålen, och när armen rör sig får strukturerna i leden för lite plats – de kläms och blir irriterade.
För att positionera axeln korrekt ska du sitta upprätt och dra ihop skulderbladen bakåt. Dra in hakan och förläng nacken, som om ett snöre fäst vid hjässan drogs rakt uppåt. Behåll denna position när du sitter och under aktiviteter – särskilt vid arbete som kräver att du sträcker armarna över huvudet.
Efter en period av immobilisering är axelmusklerna försvagade och behöver tränas upp igen. Det är då extra viktigt att positionera axeln korrekt under övningarna för att undvika åter skada.
Börja med att stärka axeln i neutral position – med armen nära kroppen. Det gör att musklerna kan arbeta med minimalt tryck på axelleden. Övningarna kan först utföras med kroppens egen tyngd som motstånd, för att sedan gradvis övergå till elastiska band eller fria vikter. Allteftersom armen blir starkare kan övningarna utföras med armen längre bort från kroppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online