Kinesiotejping vid löparknä – teknik, fördelar och så gör du

Du behöver inte vara löpare för att drabbas av löparknä, även känt som kondromalaci i knäskålen eller patellofemoralt smärtsyndrom – men tillståndet är desto vanligare bland just löpare. Vid löparknä kan du höra ett klickande eller knarrande ljud från knät när du böjer eller sträcker ut benet. Smärtan blir ofta värre när du går nedför trappor eller i backe, och många beskriver även en gnisslande eller poppande känsla i knäleden.

Knät kan svullna, och det kan göra ont att stå på knä, sitta, huka, gå eller springa. Smärtan sitter typiskt bakom knäskålen eller omger den helt.

Kinesiotejpteknik nr 1

Köp kinesiotejp, som är elastisk. Den rosa varianten har en kylande effekt på benet, medan blå tejp värmer och hjälper till att minska inflammation. Svart tejp är den starkaste sorten. Klipp av en bit på cirka 10 centimeter och ta bort skyddspapperet. Håll i båda ändarna och sträck ut tejpen. Placera den över patellarsenan, som ligger precis under knäskålen, fäst den på plats och jämna ut den noggrant.

Kinesiotejpteknik nr 2

Ett annat sätt att tejpa vid löparknä är att först placera knät i 90 graders vinkel. Dela sedan tejpen på mitten, cirka 10 centimeter från ena änden. Förankra tejpen mitt på låret med den delade änden pekande mot knät. Låt tejpen gå ner längs låret och runt knät, så att mitten av knät lämnas otejpad. Eftersom tejpen är delad följer ena halvan högersidan av knäskålen och den andra halvan vänstersidan. Vill du förstärka effekten kan du dessutom lägga ett nytt stycke tejp horisontellt under knäskålen, över patellarsenan.

Fördelarna med kinesiotejping

Kinesiotejping ger stabilitet och stöd åt både muskler och leder – utan att begränsa ditt rörelseomfång eller blodcirkulationen. Enligt Kinesiotape.ca kan tejpen användas både för att behandla skador, smärta och svullnad (ödem) och för att förebygga nya skador.

Vad är kinesiologi?

Tejpen har fått sitt namn från kinesiologin – vetenskapen som utgår från att musklerna styr kroppstemperatur, lymfflöde, cirkulation och kroppens rörelser. Fungerar musklerna inte som de ska påverkas hela kroppen. När du applicerar kinesiotejp över en muskel hjälper den muskeln att slappna av samtidigt som den får stöd, vilket minskar både smärta och inflammation.

Metoden skiljer sig markant från traditionell tejping, där en led lindades in hårt för stabilitet under fysisk aktivitet – ett förfarande som i stället blockerade flödet av kroppsvätskor.