Oavsett om du vill förbättra ditt golfspel, genomgå ett medicinskt test eller helt enkelt öka rörligheten i dina handleder, kommer kunskapen om hur man korrekt böjer handleden hjälpa dig att nå ditt mål. Rörelsen är mer allmänt känd som handledsextension, det vill säga när handen böjs uppåt eller nedåt i förhållande till underarmen.
Denna rörelse används ofta inom sporter som golf och tennis, där handen behöver böjas i en annan vinkel än armen för att ge kraft och kontroll i slaget. En god teknik skyddar samtidigt handlederna från överbelastning.
Håll båda armarna raka framför dig i 90 graders vinkel i förhållande till kroppen. Se till att handlederna är helt raka.
Med handflatorna vända nedåt mot golvet, knyt fingrarna på båda händerna till nävar.
Utan att röra armbågarna eller axlarna, rulla långsamt nävarna nedåt vid handlederna tills du når din maximala rörelseomfång. Rörelsen ska kännas kontrollerad och utan smärta.
Dra långsamt tillbaka handlederna till den raka startpositionen.
Utför rörelsen långsamt och kontrollerat, gärna 8–12 repetitioner per set. Upprepa dagligen för att successivt förbättra flexibiliteten och styrkan i handlederna. Känner du smärta eller obehag, minska rörelseomfånget och konsultera vid behov en fysioterapeut innan du fortsätter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online