Hur kan vi minska Pronation

Korrekt placering foten minskar risken för skador och håller kroppen i en upprätt hållning i stående . I ett neutralläge , bör ankeln vara i en rak linje från mittlinjen på kalv genom mitten av hälen. Inåt rotation av foten kallas pronation och utåt rotation är supination . Rotation av foten uppstår under normal gång , men förändrar driven rotation kroppens mekanik och påverkar stötdämpning . Över pronerad fötter , ofta kallade " platta fötter , " har liten eller ingen båge . Pronation kan minskas genom användning av ordentliga skor och tillägg av ortopediska insatser . Detta är vad du behöver
Badrumsmatta
Visa fler Instruktioner
1

steg på ett bad mat med våta fötter för att bestämma din fot anpassning . Alltför pronerad fötter kommer att lämna en fullständig avtryck från tår till häl med någon indikation på en båge . Placera de skor som du bär oftast på en bordsskiva . Titta på nötningsmönstret hos hälavsnittet av skosulan . Överpronation orsakar den inre kanten för att bära ner samtidigt som den yttre kanten .
2

Bär stödjande skor för att förbättra anpassningen och stötdämpning så mycket som möjligt under dagliga aktiviteter . Köp rörelsestyrdaeller fasta sneakers , som är särskilt utformade för att minska pronation . Välj sneakers med en rak eller halv böjd form genom att titta på vinkeln från häl till tå . Addera 3

Köp hålfotsinlägg ortopediska insatser för användning i icke - sneaker skor . Ta bort befintliga sulor innan du placerar stöden i skorna . Använd gel insatser för att förbättra stötdämpning för hela foten , eller plast skär för styvare stöd . Svår överpronation kan kräva att du få skräddarsydda ortoser från sjukvårdspersonal .
4

Utför ärke sträckor i början och slutet av varje dag för att minska smärta och stelhet . På bara fötter , stå på kanten av ett steg med bollen på foten . Sakta sänka hälen nedåt tills du känner en smärtfri sträcka längs undersidan av foten . Håll denna position i 10 sekunder och upprepa tre gånger . Sträck varje fot individuellt . Addera