Tips för att undvika en frusen axel

```html

Frusen axel är det vardagliga namnet på adhesiv kapsulit, ett smärtsamt tillstånd som begränsar rörligheten i axelleden. Axeln är en kulled, där överarmsbenets huvud vilar i ledgropen på skulderbladet. Vid en frusen axel uppstår en förtjockning och svullnad i den elastiska vävnaden som omger leden, vilket gör att rörelserna blir stela och smärtsamma.

Tillståndet är vanligast hos personer mellan 40 och 60 års ålder och drabbar oftare kvinnor än män. Det kan ibland börja efter en axeloperation eller ett benbrott i armen. Risken att drabbas är dessutom högre hos personer med diabetes, hjärtsjukdom, Parkinsons sjukdom och hypertyreos (överaktiv sköldkörtel). Med rätt åtgärder går det dock att förebygga besvären, särskilt efter operationer och skador.

Att känna igen tillståndet

Du som har ökad risk att utveckla tillståndet – exempelvis på grund av diabetes – bör vara extra uppmärksam på symtomen. Sök råd om du känner smärta eller stelhet när du till exempel lyfter armen för att borsta håret. Behandling som påbörjas tidigt kan förhindra att besvären förvärras. Eftersom tillståndet utvecklas långsamt ska tidiga tecken aldrig ignoreras.

Övningar för starka och rörliga axlar

Konsultera alltid din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett träningsprogram för axeln. Träna gärna båda armarna för en jämn belastning:

Svinga armen i en pendelrörelse framåt och bakåt flera gånger – men inte så långt att det gör riktigt ont.
Fatta händerna bakom ryggen och lyft dem försiktigt. Håll positionen i några sekunder och upprepa några gånger.
Håll armen framför dig, parallellt med golvet. Använd den andra handen för att dra armen nära kroppen i några sekunder. Upprepa flera gånger.

Vid skada eller operation

Efter en skada eller operation kan antiinflammatorisk medicin användas, om den har ordinerats av din läkare. En ispåse mot det drabbade området kan hjälpa till att minska svullnaden efter ett trauma. Att få i sig tillräckligt med omega-3 via kosten bidrar också till att skydda mot inflammatoriska tillstånd. Har du en samtidig sjukdom, som diabetes eller hjärtsjukdom, är det viktigt att alltid följa din behandlingsplan.

Kontakta vården om du misstänker att du har en frusen axel – ju tidigare du får hjälp, desto bättre är prognosen.

Ben, leder och muskler