Så här kan du förbättra låg bentäthet

Våra ben förnyas ständigt, där gammal benvävnad ersätts med ny, enligt Cedars-Sinai Medical Center. Vi bygger upp benmassa genom att lagra kalcium i skelettet från barndomen fram till cirka 30 års ålder, då kroppen istället börjar återta kalcium från benen, förklarar Cedars-Sinai. Från den punkten börjar vi gradvis tappa bendensitet, vilket med tiden kan leda till frakturer.

Din läkare kan fastställa om du har förlorad bendensitet genom ett så kallat bentäthetstest. Visar testet att din bentäthet är låg finns det flera enkla livsstilsförändringar och behandlingsalternativ som kan hjälpa dig att vända utvecklingen.

Så här gör du steg för steg

1. Genomför en grundlig medicinsk undersökning

Om din läkare misstänker benvävsförlust kommer hen att beställa ett bentäthetstest för att bekräfta diagnoserna låg bentäthet eller osteoporos och därefter rekommendera lämpliga behandlingsalternativ.

2. Ta kalciumtillskott dagligen

Din läkare kan rekommendera rätt dos utifrån din ålder och ditt hälsotillstånd. Kalciumtillskott finns i många olika former och styrkor – till exempel tabletter, tuggtabletter och tuggummi-liknande bitar – så att du kan hitta en variant som passar just dig.

3. Komplettera med D-vitamin

Ta ett D-vitamintillskott varje dag för att hjälpa kroppen att absorbera kalcium. Din läkare kan avgöra hur många internationella enheter (IE) D-vitamin du behöver. Tänk på att vissa kalciumtillskott redan innehåller D-vitamin, vilket kan förenkla din dosering.

4. Träna regelbundet med belastningsövningar

Utför minst 30 minuter av belastande träning de flesta dagar i veckan för att stärka skelettet. WebMD beskriver belastningsövningar som aktiviteter som kräver att du arbetar mot tyngdkraften, exempelvis promenader. För att minimera risken för skador bör din läkare godkänna din träningsplan innan du sätter igång.

5. Styrkträna minst två gånger i veckan

Gör muskelstärkande övningar minst två gånger per vecka, i linje med riktlinjerna från amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Starka muskler kan bidra till att förebygga fall och därmed minska risken för frakturer. Be din läkare granska och godkänna din styrketräningsrutin innan du börjar.

6. Diskutera receptbelagd behandling

Prata med din läkare om receptbelagda behandlingar mot benvävsförlust. Enligt Cedars-Sinai finns det flera läkemedel på marknaden som kan bromsa nedbrytningen av benmassa. Din läkare kan bedöma om någon av dessa behandlingar är rätt för dig.