Hur Gain Höjd Genom att förbättra hållning

För att få höjd och förbättra din hållning , stärka din kärna muskler och öva stå upp rakt . Också hålla ryggen rak när du sitter framför datorn eller tränar . Inte bara kommer bra hållning gör att du ser längre , det kan också få dig att se smalare och projekt förtroende . Bra hållning kan förbättra din hälsa genom att minska sannolikheten för ledvärk och lindra andningsproblem , enligt WebMD . De flesta människor slöfock något , så du kan känna rolig sittande och stående tall i början. Men fortsätta att öva och snart bra hållning kommer att bli en ny vana . Instruktioner
stärka ryggmusklerna
1

ligga på rygg med händerna avslappnat utmed sidorna . Böj knäna och placera fötterna platt på marken . Lyft höfterna från golvet , räta din torso och hålla positionen i tre andetag . Mayo Clinic rekommenderar att upprepa denna övning 10 gånger .
2

Sträck ut på golvet i superman pose , liggande på magen med händerna framför dig . Lyft ena armen från golvet , andas tre gånger , släpp och göra samma sak med den andra armen . Lyft sedan ena benet från golvet , andas tre gånger , släpp och upprepa med det motsatta benet . Om denna pose är obekvämt , rekommenderar Mayo Clinic placera en liten kudde under höfterna . Addera 3

Stå med ryggen platt mot en vägg , böj armbågarna och placera armarna mot väggen med händerna vinkelrätt mot marken . Som om att göra en snöängel , köra armarna upp och ner mot väggen 10 gånger . Detta kallas en vägg ängel .
4

Placera fötterna ungefär en fot framför en vägg och luta dig tillbaka . Sänk kroppen tills benen böja som om du satt i en stol . Stå rak igen och upprepa 30 gånger . University of South Carolina rekommenderar detta innebära att förbättra din hållning .
Stand Tall
5

Tänk dig en bit snöre som förbinder toppen av huvudet mot himlen när du gå eller sitta på en stol . Använd dina starka ryggmusklerna för att lyfta upp bröstet , räta på axlarna och hålla din ryggrad rak .
6

Uncross benen när du sitter vid ett skrivbord stol eller framför datorn , i stället hålla fötterna platt på marken . Sitt rakt och tvinga dig själv att hålla god hållning tills det blir naturligt . Ändra det sätt du sitter vid skrivbordet kan förbättra din hållning .
7

Håll en rak rygg på gymmet . Om du vill läsa samtidigt på en träningsmaskin , hålla tidningen i ögonhöjd för att undvika hunching över . Addera