Så läker du en avsliten hamstring – steg för steg

En avsliten hamstring uppstår när muskelfibrerna på baksidan av låret töjs utöver sin normala kapacitet. Vid mindre bristningar kan muskeln börja blöda, medan allvarligare skador kan innebära att muskeln helt spricker och att en operation blir nödvändig. I de flesta fall läker dock en skadad hamstring bra genom vila hemma samt rehabilitering hos en fysioterapeut. Undvik att belasta det skadade benet förrän det har läkt helt.

Du behöver

• Is eller kylpåse
• Elastiska bandage

Instruktioner

1. Vila benet ordentligt

Håll benet i vila och undvik att belasta det i minst en vecka, eller tills det har återhämtat sig. Använd kryckor om du behöver röra dig, och se till att skadan inte utsätts för någon press alls.

2. Kyla skadan

Lägg is eller en kylpåse mot den avslitna hamstringen för att lindra smärta och minska svullnaden. Applicera isen i 30–40 minuter åt gången, ungefär fyra gånger per dag under de första tre dagarna.

3. Komprimera skadan

Använd kompression under den första veckan. Att linda in benet med ett elastiskt bandage kan hjälpa till att minska blödningen i muskeln och hålla svullnaden under kontroll.

4. Höj benet

Håll benet högt över hjärtnivå för att minska svullnaden. Detta kan enkelt göras medan du ligger ner genom att vila det skadade benet på några kuddar.

5. Överväg antiinflammatorisk medicin

Kontakta din läkare angående antiinflammatoriska läkemedel om det behövs. Vissa läkare rekommenderar medicinering direkt efter skadan, medan andra förespråkar att vänta minst två dagar så att kroppen först hinner påbörja sin egen läkningsprocess. Eftersom inflammation är en naturlig och nödvändig del av läkningen är det viktigt att alltid följa läkarens råd.

6. Kontrollera om operation krävs

Rådfråga din läkare för att säkerställa att ingen operation behövs. I sällsynta fall kan kirurgi vara nödvändig för att fästa fast den avslitna hamstringen igen. Ju tidigare ett ingrepp utförs efter skadan, desto större är chansen att minimera vävnadsskada och ärrbildning.

7. Genomför rehabilitering

Genomgå en rehabiliteringsprocess med en fysioterapeut eller idrottstränare. Behandlingen kan innefatta ultraljudsterapi för att öka blodcirkulationen i området, samt ett strukturerat träningsprogram som hjälper muskeln att gradvis återfå sin styrka och funktion.

När ska du söka vård?

Sök omedelbar vård om du hör eller känner ett tydligt "knack" i muskeln vid skadeögonblicket, om du får kraftiga smärtor, om du inte kan belasta benet alls eller om du ser tecken på allvarlig svullnad och missfärgning. En tidig diagnos gör läkningsprocessen både kortare och tryggare.