Lider du av ett tillstånd som påverkar din balans? Det finns flera enkla övningar som kan hjälpa dig att förbättra balansen, stärka ryggraden och återställa den vestibulära funktionen. Beroende på vad som orsakar dina besvär kan dessa övningar lindra många av dina balansproblem.
Kom ihåg: Kontakta alltid din läkare om du har långvariga balansproblem, eftersom det kan finnas ett underliggande medicinskt tillstånd som orsakar symtomen.
En stol, en vägg eller en annan person som kan hjälpa dig att stabilisera dig.
1. Ställ dig bredvid en vägg eller en stol och placera handen på den för stöd.
2. Lyft ett ben lätt från golvet framför dig. Håll det cirka 20 cm över marken i fem sekunder.
3. Byt ben och upprepa övningen. Gör detta flera gånger om dagen och öka gradvis tiden du håller det utsträckta benet över marken, om du kan, med två sekunder i taget.
4. Stå med benen lätt isär och lyft höger ben i knäleden med hälen pekande bakåt. Sträck ut armarna rakt framför dig med handflatorna nedåt. Behöver du stöd kan du ställa dig nära en vägg eller stol och använda en hand för att stabilisera kroppen när du känner att balansen sviker.
5. Håll positionen några sekunder eller tills du börjar vackla. Sätt sedan tillbaka foten på golvet och upprepa övningen med det andra benet.
6. Upprepa övningen flera gånger om dagen och öka gradvis tiden du håller foten över marken med två sekunder i taget.
7. Ta raska promenader på minst 15 minuter två gånger om dagen. Ansträng dig inte, utan gå i den takt som känns bekväm för dig.
8. Sväng armarna fram och tillbaka i motrörelse till benen när du går.
9. Träna gång på löpband om du inte kan gå ut på grund av hälsotillstånd eller väderförhållanden. Börja på lägsta hastigheten och öka gradvis farten tills du når en bekväm promenadtakt.
10. Anmäl dig till en tai chi-kurs eller hyr en instruktionsvideo för att utveckla bättre balans och rörlighet. Tai chi är en uråldrig konst som mjukt sträcker kroppen och förbättrar koordinationen samt den fysiska och mentala balansen.
11. Skriv upp dig på en balett- eller stretchkurs på ditt lokala gym eller dansstudio. Mjuka stretchingövningar, som pilates eller övningar vid balettstång, kan hjälpa dig att utveckla balans och koordination. Det förbättrar även din övergripande rörlighet och hjälper leder och muskler att samarbeta mer effektivt.
12. Anmäl dig till en vattengymnastikkurs på ditt lokala gym. Att träna musklerna i vattnet förbättrar rörligheten utan att belasta ömma leder eller sköra ben. Vattnet ger ett mjukt motstånd och hjälper dig att koordinera kroppens rörelser.
13. Delta i ett vestibulärt rehabiliteringsprogram om dina balansproblem beror på dysfunktion i innerörat eller hjärnan. Med hjälp av mjuka rörelser i huvud och nacke kan din terapeut hjälpa dig att återställa balansen på naturlig väg.
14. Berätta för din läkare om du inte känner dig bekväm med att utföra balansövningar hemma eller på gymmet. Läkaren kan remittera dig till en fysioterapeut som tar fram övningar anpassade efter just dina behov.
15. Prova elektrostimulering eller ultraljudsbehandlingar för att se om din balans förbättras. En legitimerad fysioterapeut, kiropraktor eller osteopat kan utföra dessa behandlingar, som verkar genom att stimulera de elektriska signalerna i muskler och nerver. Metoderna är smärtfria och tar vanligtvis bara cirka 15 minuter några gånger i veckan.
16. Besök en legitimerad massageterapeut. En djupvävnadsmassage en gång i veckan kan stimulera nerver och muskler att fungera mer effektivt. En kvalificerad massageterapeut kan också identifiera muskelsvagheter eller spänningar orsakade av muskelkramper och behandla problemet med riktade massagetekniker.
17. Gå regelbundet till en akupunktör för att stimulera nervändar, förbättra muskelkoordinationen och lösa blockeringar som kan hindra din balansförmåga. Många kiropraktorer och kinesiologer är utbildade att utföra akupunktur.
18. Besök en kiropraktor eller kinesiolog. Ditt besvär kan vara akut och behandlingsbart på bara några få besök, eller så kan du behöva regelbunden vård för ett kroniskt tillstånd som kräver justeringar av ryggraden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online