Så tejpar du ett knä med sporttejp – steg för steg

Knäskador är vanliga bland idrottare och aktiva personer. Tyvärr kan smärtan från en sådan skada hålla även den mest energiska personen borta från träning i dagar eller till och med veckor. Om du lever ett aktivt liv och vill undvika att en knäskada stoppar dig från att röra på dig kan du lära dig att tejpa knäet med sporttejp. Tekniken hjälper till att avlasta knäleden, ge stabilitet och kan förkorta din återhämtningstid.

Det här behöver du

• Sax
• Självhäftande, icke töjbar sporttejp

Se till att huden är ren, torr och fri från krämer eller oljor innan du börjar, så att tejpen fäster ordentligt.

Instruktioner

Steg 1: Positionera benet

Böj knäet i en lätt vinkel medan benet vilar på en plan yta, eller placera foten på en liten höjning, till exempel ett trappsteg. En lätt böjd vinkel ger knäet rätt position för en stabil tejpning.

Steg 2: Tejpa under knäet

Linda sporttejpen runt benet strax under knäet. Tejpen ska sitta åtsittande runt benet men inte så hårt att blodcirkulationen påverkas. Linda minst tre varv för ett stadigt grepp.

Steg 3: Tejpa över knäet

Linda därefter sporttejp runt låret, precis ovanför knäet. Precis som med tejpen under knäet ska du applicera flera lager och se till att tejpen sitter åtsittande.

Steg 4: Skapa ett X på båda sidorna

Klipp flera bitar sporttejp och applicera dem korsvis så att de bildar ett "X" på båda sidor av benet, mellan de två lindade partierna. Tejpbitarna ska räcka från den övre lindningen vid låret ner till den nedre lindningen under knäet. Applicera flera lager för att säkerställa att "X":et sitter ordentligt fast på båda sidor. Detta korsformat mönster ger knäet extra stöd från sidled.

Steg 5: Förankra ändarna

Applicera ytterligare två lager tejp på både den övre och den nedre lindningen. Detta håller ändarna på "X":et på plats och ser till att hela tejpingen sitter säkert under rörelse.

Tips

Kontrollera att tårna fortfarande är varma och att huden inte domnar efter tejpingen – lossa tejpen om cirkulationen verkar vara begränsad. Ta bort tejpen försiktigt, gärna med hjälp av en tejpsax eller genom att fukta den med ljummet vatten, för att undvika hudirritation. Vid svår smärta, svullnad eller instabilitet bör du alltid kontakta sjukvården innan du fortsätter träna.