Livsmedel för Healing Bones

Enligt University of Michigans integrativ medicin program , kräver benreparation kalcium , liksom korrekt cellernas funktion och muskelsammandragning. Det är bättre att få kalcium genom din kost . Helpguide.org berättar att människor som får kalcium genom kosten snarare än piller tenderar att ha starkare ben . Korrekt läkning ben kräver också att du tar i D-vitamin , vilket gör att kroppen att absorbera kalcium . Dairy Foods

Vuxna behöver någonstans från 1.000 till 1.300 mg kalcium per dag , beroende på ålder . Mjölkprodukter tenderar att vara rik på ett mycket lättsmält form av kalcium , det vill säga om du inte är laktosintoleranta , vilket innebär att din kropp inte riktigt smälta mejeriprodukter . En portion av vanligt , fettfri yoghurt innehåller 45 procent av ditt 1000 mg dagligen kalciumintag krävs för att bibehålla starka ben . Om du försöker att läka dina ben , du dagliga intaget bör öka till 1300 mg . Öka ditt intag med lättmjölk ( 300 mg kalcium per portion ) och schweiziska och Gruyere ost ( 270 mg kalcium per portion ) . När helande ailed ben , lägga till en extra portion yoghurt , mjölk eller några skivor ost till dina måltider varje dag .

Enligt kidshealth.org , barn i åldrarna 0 till 3 behöver 500 mg kalcium varje dag, åldrar 4-8 behovet 800 mg, och åldern 8 till 18 behovet 1300 mg per dag. Eftersom detta intag är endast för att upprätthålla starka ben , bör ett barn helande från ett brutet ben har 300 mg mer än ovanstående rekommendationer .

Green Foods

Många grön , bladgrönsaker har typiskt en mycket kalcium . Leta efter rovor , senap greener , spenat , grönkål , romansallad, selleri , broccoli , gröna bönor , brysselkål , sparris , fänkål och kål . Medan helande från en benskada eller försöker stärka ben , göra dessa livsmedel de viktigaste ingredienserna i dina förrätter , snarare än bara en sida skålen . En halv kopp spenat ger dig 146 mg kalcium , och 1/2 kopp grönkål ger dig 178 mg .

Bönor
p Om du inte är ett stort mejeri fläkt eller greener eater , införliva bönor i din kost för att få dessa ben friska snabbt . Svart , pinto , vita , svartögda och kidneybönor ger minst 100 mg kalcium per portion . Gör en gryta eller chili till middag , eller kyla bönorna och lägg dem på en grönkål sallad för en kalcium - matsäck .
Andra Kalcium - rika livsmedel

Annat livsmedel och kryddor ger doser av kalcium . Leta efter tofu , vilket ger någonstans 120-750 mg kalcium per portion , om den är befäst . Kale, svart melass , kalcium -berikade spannmål , basilika, oregano , rosmarin, persilja , pepparmynta, kanel och vitlök har även små mängder av kalcium.

Vitamin D- rika livsmedel

att korrekt absorbera allt som kalcium , lägga till några vitamin D - rika livsmedel till din diet . Tonåringar och vuxna behöver cirka 400 IU ( Internationella Enheter) av D-vitamin per dag . Om du behöver ett tillägg - som du gör , om dina ben är helande - ta en 800-1000 IE dos per dag . Också lägga till livsmedel som innehåller mycket D-vitamin till din diet . Äggula , fiskolja och fet fisk som lax , sardiner och sill , berikade mjölk och mejeriprodukter, och lever alla ger mellan 65 och 100 IU av vitamin D. Addera