Alfredson-protokollet är en välkänd träningsmetod för behandling av inflammation i akillessenan. Senan fäster vid fotens ben och förbinder den med de tre stora musklerna i underbenet. Hos löpare och andra idrottare kan senan bli överbelastad och inflammerad, vilket ofta ger smärta och nedsatt funktion.
Protokollet bygger på forskning som publicerades år 2001 av professor Håkan Alfredson och hans kollegor vid Umeå universitet i Sverige. Studien visade att excentrisk träning – det vill säga muskelarbete där muskeln aktivt förlängs under belastning – av vadmusklerna minskar symtomen vid akillesseneinflammation på ett effektivt sätt.
Övningen utförs med hjälp av ett trappsteg eller en liknande fast kant. Placera framfoten och tårna på kanten av steget och sänk därefter långsamt hälen ned under stegets nivå. På så sätt sträcks vadmuskeln och akillessenan ut ordentligt. Återför sedan hälen till startpositionen och upprepa rörelsen kontrollerat.
Enligt Alfredson-protokollet ska man genomföra tre set om 15 repetitioner, två gånger per dag, under sammanlagt tolv veckor. Det är viktigt att vara konsekvent med träningen för att uppnå bästa möjliga resultat. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar programmet, så att övningarna anpassas efter just dina besvär och din fysiska kondition.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online