Alfredson Protocol

Den Alfredson protokollet är en metod för behandling av tendinit i hälsenan . Senan fäster på benet i foten från de tre stora musklerna i benen och kan bli inflammerad på löpare och andra idrottare . Excentriska övningar

Protokollet bygger på forskning som publicerades 2001 av professor H. Alfredson och andra av Umeå universitet som visar att excentrisk träning ( förlängning ) av vadmusklerna minskar symptomen av Achilles tendinit . Addera protokoll

protokollet innebär att man använder ett steg . Tårna ska placeras på kanten av steget och hälen sänks under nivån för det steget . Detta förlänger muskeln senan. Hälen ska sedan bytas ut till utgångsläget .
Repetition

Alfredson protokollet rekommenderar att upprepa en uppsättning av 15 av dessa övningar tre gånger och upprepa detta två gånger om dagen , till 12 veckor. Övningar bör inte utföras utom under advisement från din läkare . Addera