Armbågstejpning: Effektiva bandagertekniker steg för steg

Enligt Physio Advisor kan tejping av armbågen minska smärtan under träning och andra aktiviteter samt underlätta läkningen av vissa armbågsskador, exempelvis en skada på det inre sidobandet (MCL). Tekniken är dock inte för alla: idrottare med vissa typer av frakturer samt personer som är allergiska mot sporttejp eller har cirkulationsproblem bör undvika att bandagera armbågen. Rådfråga alltid din läkare eller fysioterapeut innan du börjar tejpa på egen hand.

Material som används

Vid tejping av armbågen används normalt 38 mm bred, självhäftande och stel sporttejp. Innan du applicerar sporttejpenska du först lägga ett underlag av hypoallergent tejp direkt mot huden. Det skyddar mot hudirritation och gör att tejpen sitter bättre.

Ankarlindningar

Ankar fungerar som en fixeringspunkt – en stabil bas som de övriga teknikerna utgår ifrån. Gör så här:

Böj armbågen lätt och linda tejpen runt underarmen strax nedanför armbågen. Linda därefter ett varv runt överarmen strax ovanför armbågen. De två ankarna ska sitta stadigt men inte så åtsittande att de stör blodcirkulationen.

Korslindningar

Det finns tre huvudsakliga typer av korslindningar för armbågen: laterala kors, raka linjer och mediala kors.

Laterala kors

Börja vid ankaret på ovansidan av armen och applicera tre tejpbitar över armbågens insida så att de bildar ett kors. Vanligtvis krävs endast ett till två laterala kors för tillräckligt stöd.

Raka linjer

Dra en tejpbit från det nedre ankaret upp till det övre ankaret. Upprepa tills både insidan och utsidan av armbågen är täckt med denna teknik.

Mediala kors

Mediala kors fungerar i princip som laterala kors, men istället för att tejpa armbågens insida skapar du korset på utsidan av leden.

Färdiga armbågsspännen

Om du vill spara tid och slippa krånglet med att själv tejpa armbågen kan du köpa ett färdigt armbågsspänne. Dessa kostar oftast mellan 8 och 30 dollar (ungefär 80–300 kronor). Spännet lindas runt armbågen eller underarmen och hålls säkert på plats med ett kardborreband – enkelt att ta av och på efter behov.

Tips: Ta bort tejpen direkt om du känner domningar, stickningar eller om fingrarna blir kalla och bleka – det kan tyda på att tejpen sitter för åtsittande och påverkar cirkulationen.