Frusen skuldra – sjukgymnastik och övningar vid adhesiv kapselit

Adhesiv kapselit, ofta kallad frusen skuldra, är ett tillstånd som kännetecknas av smärta och stelhet i axeln till följd av en inflammation. Besvären kan bli så kraftiga att de allvarligt begränsar rörligheten. Trots detta finns det flera effektiva behandlingsmetoder, bland annat sjukgymnastik, som ofta kombineras med antiinflammatoriska läkemedel.

Sjukgymnastik vid frusen skuldra

Sjukgymnastik används för att lindra smärta, bibehålla rörligheten och återfå den rörlighet som gått förlorad. Träningen hjälper inte bara till att förhindra att axeln "fryser", utan bidrar också till att bryta upp ärrvävnad som har bildats eller håller på att bildas. Beroende på hur svår inflammationen är kan övningarna vara mycket smärtsamma, men de är nödvändiga för att öka rörligheten och förhindra att tillståndet återkommer efter läkning. Diskutera alltid med din läkare eller sjukgymnast vilka övningar som passar dig bäst, eftersom varje fall är unikt.

Tre effektiva övningar

Det finns tre särskilt beprövade övningar som kan lindra besvären vid adhesiv kapselit:

Codman-övningen (pendelövning)

Sätt dig sidledes på en stadig stol med armhålan vilande mot ryggstödet. Sträck ut armen och börja svänga den i cirkelrörelser – börja med små cirklar och gör dem gradvis större. Utför övningen både medurs och moturs.

Räckövningar

Detta är en enkel stretch som bör göras dagligen. Den stretchar axeln på ett säkert sätt och kan utföras nästan utan att du tänker på det, till exempel när du räcker efter dina skor eller sträcker dig över bordet efter saltkaret.

Väggklättring

Placera handflatan platt mot väggen och låt fingrarna "klättra" uppåt längs väggen. Stanna varannan–var tredje centimeter i cirka 30 sekunder så att axeln hinner stretcha på ett säkert sätt. Gå så högt upp som möjligt inom gränserna för vad du tål.

Viktigt att tänka på

Oavsett vilka övningar du och din läkare kommer överens om är det alltid bäst att värma upp i fem till tio minuter med lätt stretching för att inte förvärra skadan. Behandlingen behöver utföras dagligen och kan kompletteras med receptfria smärtstillande läkemedel och varma kompresser för att lindra inflammationen. Även om adhesiv kapselit kan läka av sig själv kan du påskynda läkningsprocessen betydligt genom att följa den träningsplan som din sjukgymnast eller läkare tagit fram och hantera smärtan på ett säkert sätt.