Knäskador är den vanligaste orsaken till att människor söker hjälp hos en ortopedisk kirurg. Knäna är kroppens största leder och är sårbara eftersom de fungerar som gångjärnsleder snarare än klotleder. Slitage, ledsjukdomar och medfödda gångavvikelser tar sin tid på knäns olika delar: brosk, ben, senor, ligament och muskler. Rätt skor spelar en viktig roll för att förebygga överbelastning av knästruktureerna under olika förhållanden.
Artros ger en högre belastning på knäna vid gång. En studie ledd av dr Najia Shakoor vid Rush University år 2010 visade att de bästa skorna för att minska belastningen på knäleden har platta, flexibla sulor som tillåter foten att röra sig naturligt. Belastningen på knäna var 15 procent lägre i platta promenadskor eller flip-flops än i träskor eller stabilitetsskor. Av säkerhetsskäl rekommenderade studien dock platta promenadskor framför flip-flops.
En studie publicerad år 2004 i The International Journal of Clinical Practice visade dessutom att kilformade inlägg i skor kan bidra till att minska knäsmärtor orsakade av artros.
Pronation är den naturliga rörelsekedja där foten böjs och flexas under gången. Foten rullar något inåt när fotvalvet absorberar stötarna från nedslaget. Ett problem uppstår om denna inåtrotation blir överdriven – ett tillstånd som kallas överpronation och som orsakar onormal stress på lederna i nedre delen av kroppen, inklusive knäna.
Kontrollera skosulorna för synligt slitage på insidorna. Om du har överpronation kan rörelsekontrollskor och stabilitetsskor hjälpa till att normalisera den inåtgående rullningen. Dessa skor har en rak form, stadiga mellansulor med tätare material på insidorna samt inbyggda hälstöd. Stabilitetsskor är lättare och passar vid lätt överpronation, medan rörelsekontrollskor är tyngre och bättre lämpade vid svår överpronation. Anpassade inlägg kan också vara till stor hjälp.
Undvik alltför dämpade skor, eftersom dessa kan förvärra överpronationen. I vissa fall kan det vara klokt att söka en professionell bedömning.
Om din fot inte rullar tillräckligt mycket inåt innebär det en större belastning på dina knäleder. Detta är vanligt hos personer med höga och stela fotvalv. Välj i sådana fall promenadskor med god dämpning, böjd form och god flexibilitet.
Även om du inte har ledsjukdomar eller gångproblem är det viktigt att minimera belastningen på knäna när du går. En bra promenadsko har flexibilitet genom framfoten för att möjliggöra naturlig fotrörelse, tillräckligt valvstöd och tillräcklig dämpning för att absorbera den belastning som motsvarar en till två gånger din kroppsvikt. Löparskor är konstruerade på ett annat sätt och bör inte användas för promenader.
Dr D. Casey Kerrigan, huvudforskare bakom en studie från 2010 om löparskors effekt på lederna i de nedre extremiteterna, rapporterade att knämomentet ökade med 36–38 procent vid användning av löparskor – mer än vad som registrerades vid gång i högklackade skor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online