Rotatormanschetten är en grupp av fyra muskler och deras senor som sitter på axelns baksida. Skador på rotatormanschetten kan omfatta allt från överbelastningar till faktiska bristningar i musklerna. Brister beror ibland på den kraftiga belastning som kaströrelser utsätter axeln för. Basebollspelare, särskilt pitchers, drabbas ofta eftersom de kastar mycket och ofta.
Kirurgisk reparation av rotatormanschetten är inte ovanligt, och efter en operation måste patienten börja rehabilitera de skadade musklerna och senorna. Operation är dock inte alltid nödvändig eller önskvärd. Många kan använda samma övningar och rutiner för att rehabilitera rotatormanschetten utan kirurgi. Nedan följer en guide för hur du går tillväga.
Skydda och vila axeln. Skydda rotatormanschetten genom att placera armen i en armbinda så att du inte rör den i onödan. Vila rotatormanschetten i minst 48 timmar innan du försöker någon form av träning alls.
Fyll en isförpackning med krossad is och kyl baksidan av axeln i 20 minuter. Linda ett elastiskt bandage runt axelområdet för att hålla isförpackningen på plats. Ta bort isen efter 20 minuter och linda därefter om axeln med ett kompressionsbandage. Undvik att ligga ner – håll det skadade området upphöjt, vilket förbättrar blodflödet och minskar svullnaden.
Sträck ut rotatormanschetten. Utför mycket långsamma och kontrollerade rörelser i hela rörelseomfånget. Håll armen på den skadade sidan framför bröstet och stöd den med din andra arm. Räkna till 10 och släpp sedan taget. Vänta några sekunder och upprepa sträckningen i ytterligare 10 sekunder. Utför totalt tre set av denna sträckövning.
Gör "bilvaxnings"-övningen. Lägg en liten tvättlapp på ett bord och placera handen på den skadade sidan på lappen. Se till att armen är helt rak. Rör tvättlappen runt bordet i cirkulära rörelser, precis som när du vaxar en bil. Utför rörelsen i 15 sekunder, vila i 10 sekunder och upprepa sedan övningen. Kör tre set. Sikta på minst 15 sekunder per set, eller tills du känner smärta – sluta direkt om det gör ont.
Pendelövning. Ligg på mage på ett bord som är tillräckligt högt för att armen inte ska nudda golvet. Låt armen på den skadade sidan hänga över bordets kant. Gunga armen fram och tillbaka i en pendelliknande rörelse. Gör detta långsamt och med kontrollerat rörelseomfång, så att du inte överbelastar rotatormanschetten för tidigt. Gunga armen 10 gånger åt varje riktning, vila i 10 sekunder och upprepa sedan övningen. Utför totalt fyra set.
Tänk på att rehabiliteringen ska ske gradvis. Om smärtan förvärras eller inte förbättras inom några veckor bör du kontakta läkare eller fysioterapeut för vidare bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online