Personer med flexibla muskler är mindre benägna att ha stukningar och stammar . Anledningen är att muskeln är mer följsamma med mer längd för att ge under stress. När du gör axelterapi, återfå och öka flexibiliteten är absolut nödvändigt att återigen ha full rörlighet . Med en luftfylld gummiboll som hölls i båda händerna , göra breda kretsar som börjar med bollen hålls så lågt som möjligt och vrida den uppåt så högt som möjligt . Arbete i en medurs , sedan moturs , sätt att upprätthålla en balanserad stretch . Nå bakom huvudet , bäst samtidigt stöds av en övning boll , kommer att bidra till att sträcka djupt bakom skulderbladet och genom deltamuskeln . Krama dig själv är en bra sträcka för att förbättra flexibiliteten . Var noga med att andas genom sträckor och inte driva igenom smärtan , men tänja på gränserna för att successivt förbättra längden på sträckan .
Styrka
Vid arbete på att stärka musklerna , behöver uppmärksamhet för att spenderas på deltoids , trapezius , och bröstmusklerna samt på biceps och triceps . Dessa är de muskler som tillåter axeln att återfå sin styrka och sitt breda utbud av rörelse . All vikt bör starta mycket låg och bygga över tiden . Deltoid höjer framåt och åt sidan direkt ökar axelstyrkan. Rodd och bänkpress kommer att förbättra styrka på baksidan och framsidan . Se till att använda rätt form på hanterbara vikter eller så kan förvärra axeln tillstånd eller skada något annat . Addera Warm Up /nedvarvning
När rehabiliterar axeln, är det viktigt att sakta värma upp musklerna i skuldror, nacke och rygg. Av särskild betydelse är musklerna runt skulderbladet , trapeziusmusklerna och deltamuskeln . Dessa är de muskler som stöder axelleden och ger den styrka . Korrekt stretching dem innan träning kommer att bidra till att förhindra ytterligare skada . Efter ett träningspass , is axeln i tjugo minuter för att se till att övningen inte orsakar svullnad . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom