Sträcker för Thoracic paraspinala Muscles

De paraspinala muskler , kopplade till ryggraden , flytta och stabilisera ryggraden . Svaga eller stela ryggmuskler kan leda till dålig hållning och innebära en risk för skada, till exempel en ansträngd rygg muskler . Större flexibilitet och rörelseomfång kan bidra till att minska risken för skador från stukningar och stammar . Att hålla dina paraspinala muskler starka och flexibla kan bidra till att förebygga ryggont och förbättra din hållning . Kontra
p Om du har benskörhet eller andra ryggrads tillstånd eller skada som kan förvärras av motion , tala med din läkare innan du påbörjar en stretching regim . MayoClinic.com förklarar att människor som har benskörhet bör undvika att böja framåt och vrida i midjan , eftersom det sätter press på kotor och leder till frakturer . Gör bröstkorg sträckor endast under godkännande av en läkare eller sjukgymnast om du har fått diagnosen utbuktande diskar eller någon annan typ av ryggskada .
Thoracic Spine

förmodligen inte så mycket på ryggen tills du har en ryggvärk , men din ryggrad är en komplicerad mekanisk konstigt . Det består av ben som kallas kotor och är uppdelad i tre delar: hals-, bröst- och ländrygg . Den största delen av din ryggrad är bröst , som består av 12 kotor som ansluter till dina revben efter dina paraspinala muskler . Din bröstryggen börjar nedanför halsen och fortsätter till mitten av ryggen . Dina paraspinala muskler hjälpa till att flytta ryggen framåt och bakåt och åt sidorna som du går om din dagliga verksamhet , så det är viktigt att hålla dessa muskler starka och flexibla för att undvika ryggproblem och upprätthålla rörligheten . Addera
sträcker

att sträcka på bröstryggen , få på golvet på händer och knän . Placera händerna handflatorna nedåt , direkt under dina axlar , och ställ dina knän om höftbredd . Om man tittar på golvet , gör en rak linje med ryggraden från huvudet till svanskotan . Sakta rullar ryggraden uppåt mot taket , en kota i taget , med början på nedre delen av ryggen , och sedan försiktigt rulla din ryggrad ner tills ryggen är rak igen , och upprepa för åtta repetitioner . Doppa magen mot golvet för att sträcka på paraspinala bröstkorg muskler i den andra riktningen . Arch ryggen tills magen doppar ner , och sedan försiktigt räta på ryggen tills du kommer tillbaka till startpositionen . Gör åtta repetitioner av övningen också. Ligg på rygg och böj knäna , hålla fötterna på golvet . Placera en ihoprullad handduk under dina axlar, korsa händerna över bröstet och rulla tillbaka över handduken genom att trycka tillbaka med fötterna tills axlarna rör vid golvet . Rulla tillbaka till startläge , och fullständig åtta av dessa sträckor .
Pain Prevention

Mild ryggsmärtor och smärtor i bröstryggen området kan orsakas av dålig hållning , särskilt om du samman eller böja sig framåt för längre perioder . Slumping påfrestningar ligamenten i din paraspinala bröstkorg muskler , vilket kan leda till en värkande övre ryggen eller smärta i bröstet . Försök att upprätthålla en god hållning , speciellt när man sitter , för att lindra ryggsmärtor . Håll huvudet upprätt , och sträcka på ryggen upp högt när man sitter för att undvika att placera stress på bröstkorg muskler . Om du arbetar på en dator , använda en stol med gott stöd för ryggen för att undvika ryggont , och ta regelbundna raster under din arbetsdag att sträcka på musklerna för att undvika trötthet och ryggvärk . Addera