Hur mycket det faktiskt går att stärka ben, leder och ligament är en fråga som ofta diskuteras. Personer som lider av benskörhet (osteoporos), artrit eller skadade ligament får dock ofta rådet att genomföra en rad åtgärder som åtminstone kan förbättra tillståndet och livskvaliteten. Benskörhet är vanligt, särskilt hos äldre kvinnor, och hänger ofta samman med brist på kalcium i kosten. Artrit, en autoimmun sjukdom, drabbar många människor, framför allt äldre, medan ligament ofta skadas i samband med fysisk aktivitet, inte minst bland idrottare.
Gå minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Att promenera med hunden är för många ett bra sätt att få in disciplinerad motion i vardagen. Simning belastar leder och ben på ett skonsamt sätt – även om du inte simmar själv kan du delta i vattengymnastik. Fråga din läkare om vilka träningsformer som passar just ditt tillstånd.
Ta gärna kalciumtillskott, men endast efter att du först konsulterat din läkare. Undvik kolsyrade drycker, eftersom dessa tros hämma kroppens upptag av kalcium. En kost rik på kalcium och D-vitamin, till exempel mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och fet fisk, kan också bidra till starkare skelett.
Vänd dig alltid till din läkare om du misstänker problem med avslitna eller skadade ligament. En känsla av att benet plötsligt "viker sig" under dig kan vara ett tydligt tecken på detta. Be om remiss till en fysioterapeut och genomför de övningar som hen ordinerar. Det kan exempelvis handla om träning på balansplatta, vilket hjälper till att stabilisera och stärka det drabbade benet över tid.
Gå med i en yogaklass och lär dig hur du stretchar på ett säkert och korrekt sätt. Utför därefter regelbundna stretchövningar hemma för att hålla lederna rörliga och muskulaturen mjuk.
Lider du av artrit kan du be om remiss till en dietist för att få kostråd anpassade efter din situation. Undersök om vissa livsmedel eller drycker verkar förvärra dina besvär. Om artriten är mycket smärtsam bör du även diskutera möjligheten till smärtstillande eller antiinflammatorisk medicinering med din läkare.
Kom ihåg att förbättringar av benstyrka, ledfunktion och ligament tar tid. Nyckeln ligger i regelbundenhet: kombon av skonsam motion, näringsrik kost, riktade övningar och professionell vägledning ger bäst förutsättningar för att må bättre och leva ett mer aktivt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online