Hur kan jag stärka ben , leder och ligament

? I vilken utsträckning ben, leder och ligament kan stärkas är omdiskuterat . Människor som lider av osteoporos , artrit och skadade ligament är ofta rekommenderas att genomföra en rad åtgärder , som åtminstonebör förbättra tillståndet och deras livskvalitet . Osteoporos (ibland kallad benskörhet ) är vanligt , särskilt hos äldre kvinnor , och är kopplat med en brist på kalcium i kosten . Artrit , en immunsjukdom , drabbar många människor , särskilt de äldre , och ligament är ofta skadas under träning , särskilt bland de atletiska . Instruktioner
Movement
1 Folk tycker ofta att gå en hund är en bra disciplinerad utövar .

Promenera minst 30 minuter , de flesta dagar . Simning stöder leder och ben på ett skonsamt sätt . Även om du inte simma , delta aqua fit klasser. Fråga din läkare om råd om annan lämplig form av motion för ditt tillstånd . Ta kalciumtillskott , men bara efter att ha kontrollerat med din läkare . Undvik kolsyrade drycker , eftersom dessa tros hämma upptaget av kalcium .
2

Hänvisa problem med trasiga ligament med din läkare . Känsla av att benet plötsligt " ger vika " kan vara en indikation på detta . Be att remitteras till en sjukgymnast . Har övningarna du fått av henne . Dessa kan omfatta användning av en vingla ombord , vilket bidrar till att stärka det drabbade benet . Addera 3

Följ med på en yogaklassoch lära sig att tänja på ett säkert sätt . Genomför regelbundna stretchövningar . Om du lider av artrit , be att remitteras till en dietist . Undersök om vissa livsmedel eller drycker förvärra tillståndet . Diskutera möjligheten av smärta - dödande eller anti - inflammatorisk medicin med din läkare om din artrit är mycket smärtsamt . Addera