Så syr du ett eget stödband för en svag eller öm handled

Svaga eller ömma handleder kan ställa till med en rad problem, oavsett om du jobbar vid datorn, utövar yoga eller styrketränar. En studie publicerad i Canadian Journal of Medicine visar att handledssmärta kan bero på flera olika tillstånd, exempelvis traumatiska skador, artros, nervinklämning (karpaltunnelsyndrom), senhinneinflammation, avaskulär nekros eller utstrålande smärta från en skev rygg eller felbelastad axel. Beroende på vad som orsakar din handledssmärta kan ett stödband lindra värken avsevärt – och det går utmärkt att sy ett eget.

Detta behöver du

• Tyg i en bomulls- och nylonblandning
• Sax
• Symaskin eller nål och tråd
• Kardborrband (krok och ögla)
• Måttband i tyg
• Ett band eller en snedremsa som är längre än ditt stödband
• Tygmarkör

Instruktioner

1. Bestäm vilken typ av stöd du vill ha

Det finns två vanliga varianter. Det dubbla varvet lindas runt handleden två gånger, går över handen mellan tummen och fingrarna och lindas därefter runt handleden en gång till innan det fästs. Det enkla varvet lindas bara en gång runt handleden. Använd måttbandet för att ta reda på hur långt det färdiga bandet behöver vara, beroende på vilken variant du vill tillverka.

2. Klipp tyget på snedden

Lägg till cirka 2,5 cm på den uppmätta längden. Klipp sedan tyget diagonalt till önskad längd och med en bredd på ungefär 7,5 cm. Snedden innebär ett 45-graders snitt mot tygets naturliga vävriktning. Marcy Tilton på tidningen Threads förklarar att tyg som klipps på snedden får större elasticitet, vilket gör att du kan uppnå en stadig och tight passform.

3. Vik och sy

Vik tyget på längden med rätsidorna mot varandra och lägg bandet eller snedremsan längs den invändiga viken med ändarna stickande ut på båda sidor. Använd symaskinen för att sy igen ena kortsidan (se till att bandet kommer med i sömmen) samt hela den långa sidan.

4. Vänd röret rätt

Använd bandet vid den öppna änden tillsammans med dina fingrar för att vända röret så att rätsidan kommer utåt. När hela längden vänts klipper du av bandet från änden.

5. Stäng ändarna

Fäll in kanterna på den öppna sidan. Tillverkar du ett enkelt varv kan du också välja att fälla in ena kanten av kroktejpen i änden innan du syr igen den.

6. Fäst kardborrbandet

Fäst krok- och öglotejpen på rätt ställen. Linda bandet runt handleden som du normalt skulle bära det och markera med tygmarkören var bandet behöver fästas. Har du redan fäst krokdelen ska du se till att den hamnar på utsidan. Sy sedan fast tejpen ordentligt.

Tänk på: Ett stödband lindrar symptomen men botar inte orsaken till besvären. Om din handledssmärta kvarstår eller förvärras bör du kontakta läkare för en korrekt diagnos och rätt behandling.