Dålig hållning kan få en person att se trött, sjuk eller till och med äldre ut än vad hen egentligen är. Ännu värre är att dålig hållning leder till många hälsoproblem, bland annat rygg-, nack- och axelsmärtor, energiförlust samt i vissa fall depression och ångest. Om dålig hållning inte åtgärdas blir man dessutom mer benägen att skada sig. Genom att förstå vad som orsakar problemet kan den som drabbats börja hitta sätt att rätta till det och återigen stå rak och stark.
När fotvalven kollapsar och fotledarna vrids inåt slutar de att stödja kroppen effektivt. Denna process kallas hyperpronation. Som en följd av detta roterar knäna ofta inåt, magen och rumpan sticker ut och axlarna böjs framåt, vilket drar huvudet framåt med dem. Dessa förändringar gör att kroppen hamnar ur balans. Med tiden försämras även muskler, ligament och leder.
Oavsett om en slapp hållning beror på lathet, dåliga vanor eller livsstilsförändringar leder den ofta till bestående problem. När man sjunker ihop flyttas kroppens tyngdpunkt, eftersom musklerna slappnar av så mycket att de inte längre klarar av att stödja kroppen ordentligt. Att lämna den framsjunkna positionen blir smärtsamt eftersom musklerna redan är trötta. Värre är att ryggbesvär kan utvecklas till ett livslångt, invalidiserande problem som inte går att åtgärda utan medicinsk hjälp. För att motverka effekterna av en slapp hållning bör du sträva efter att behålla en bra hållning när du sitter eller står under långa perioder. Undvik att luta dig mot möbler eller väggar för stöd – låt istället kroppen bära upp sig själv, precis som den är byggd för.
Människor som arbetar vid ett skrivbord hela dagen löper ökad risk att utveckla dålig hållning, särskilt de som sitter framför en dator i flera timmar per dag. Dessa personer tenderar att pressa nacken framåt och höja axlarna, vilket resulterar i en vanemässigt dålig hållning som kan vara svår att korrigera. För att förebygga permanenta förändringar i hållningen bör du använda en ergonomiskt korrekt kontorsstol och regelbundet avsätta tid för korta promenader eller stretching under arbetsdagen.
Trots att många människor i västvärlden har tillgång till god näring ser situationen annorlunda ut i fattigare delar av världen. Grupper som lever i mindre utvecklade länder drabbas ofta av undernäring på grund av brist på resurser eller låg inkomst. Utan tillräcklig näring kan skelett och muskelvävnad inte utvecklas eller växa på ett sätt som stödjer en hälsosam kropp. Skelettet blir helt enkelt för svagt att bära upp individen, och dålig hållning utvecklas som en konsekvens.
Barn i skolåldern bär ofta tunga ryggsäckar som belastar ryggraden, vilket kan leda till dålig hållning, felaktigt gångmönster och andra skador. Vissa barn försöker lindra trycket genom att sänka huvudet framåt i en onaturlig position. Andra hänger sin överlastade ryggsäck på en enda axel, vilket gör att bara muskulaturen på en sida utvecklas. Detta leder till en ihopsjunken hållning och en onaturligt krökt ryggrad hos barn som aldrig lärt sig att fördela vikten på rätt sätt.
Det goda nyheterna är att många av dessa orsaker går att förebygga. Var uppmärksam på din hållning under dagen, träna regelbundet för att stärka core-muskulaturen, investera i ergonomisk arbetsutrustning och se till att barn bär sina ryggsäckar på båda axlarna med korrekt justerade remmar. Vid långvariga besvär kan en fysioterapeut hjälpa dig att identifiera orsaken och ta fram ett individuellt träningsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online