Supination innebär att foten rullar utåt eller roterar utåt genom fotledsledet. Motsatsen är pronation, där foten rullar inåt. Friska fötter rör sig genom ett balanserat och stabilt rörelseomfång utan överdriven supination eller pronation. Rullar foten för mycket inåt eller utåt under rörelse och belastning kan det leda till vrickningar, akillestendinit samt knä- och höftsmärtor.
Supination och pronation förekommer även i underarmen. När du till exempel vrider handflatan uppåt för att fånga en regndroppe utför du en supination, och när du vänder handflatan nedåt för att visa handryggen gör du en pronation. Övningar för supination hjälper till att bygga upp styrka, balans och stabilitet i de muskler och leder som är kopplade till rörelsen. Om du tenderar att pronera kan supinationsövningar ingå i ett rehabiliteringsprogram för att korrigera kroppens rörelsemönster och ställning.
En tidigare skada kan ofta orsaka överdriven supination på grund av skador på ligament eller senor som begränsar rörelsen. Vid löpning eller promenader löper du då större risk att vricka fotleden eller överbelasta knä eller höft, eftersom andra kroppsdelar påverkas av obalansen vid varje nedslag. Rätt valda skor och ortopediska inlägg hjälper till att korrigera problem med supination och pronation, men en fysioterapeut kan också ordinera specifika rehabiliteringsövningar.
Under ett träningspass kan du göra supinationsövningar med kabel, som tränar biceps brachii och brachioradialis – de muskler som hjälper armen att supinera. Gör så här:
Fäst ett motståndsband i ett fast föremål i höfthöjd och fäst ett handtag eller en stav i den andra änden. Greppa denna ände med höger hand och placera vänster höft mot det fasta föremålet. Vrid sedan kroppen så att vänster höft är närmast föremålet som bandet är fäst vid. Böj armbågen 90 grader i höfthöjd med handflatan nedåt. Rotera handen mot bandets motstånd tills handflatan pekar uppåt. Upprepa 12 gånger.
Samma resultat kan uppnås med hantlar. Utan band, använd samma kroppsställning och armposition som beskrivits ovan. Börja med en lätt vikt på cirka 1,5–2,5 kilo. Starta med handflatan nedåt och rotera hanteln tills handflatan pekar uppåt. Håll armbågen helt stilla under rörelsen. Upprepa 12 gånger.
Gör följande övning för att förbättra fotledens rörlighet efter en skada, eller för att förebygga en: Ställ dig med fötterna pekande framåt, höftbrett isär. Rulla långsamt och försiktigt ut på ytterkanterna av båda fötterna. Rulla sedan tillbaka. Upprepa fem till tio gånger.
Ett av symtomen på hemipares hos barn är överdriven muskeltonus i handen, vilket kan begränsa fingrarnas och underarmens rörelser. Detta kan försvaga musklerna som är kopplade till supination och pronation, och därför kan en del av fysioterapin bestå av övningar och aktiviteter där handflatan vrids uppåt och nedåt.
Exempel på supinationsaktiviteter som passar både barn och vuxna som har drabbats av stroke och förlorat hand- och armfunktion inkluderar: att bläddra i en bok, vrida ur vatten ur en handduk, skopa upp och äta ett mellanmål som pudding eller en skål flingor, leka med en Slinky-spiralfjäder eller spela "gissa vilken hand", där barnet gömmer något i ena handen och vänder handflatorna uppåt för att avslöja vilken hand som innehåller föremålet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online