Aktiviteter för Supination

Supination är det yttre valsning eller vridning av foten, genom fotleden. Motsatsen till supination är pronation . Friska fötter rör sig genom en balanserad och stabil rörelseomfång utan vare supination eller pronation . Överskott rullar inåt eller utåt i foten , under rörelse och effekt , kan leda till ankelstukning , Achilles tendinit , knä- och höftsmärtor. Supination och pronation uppträder även i underarmen . Till exempel , är handlingen av flippa handflatan upp för att fånga en regndroppe supination , och vända handflatan ner , för att visa på baksidan av din hand , är pronation . Aktiviteter för supination hjälp för att bygga upp styrka , balans och stabilitet i muskler och leder i samband med den rörelsen . Om du brukar pronerar , kan supination övningar vara en del av ett rehabiliteringsprogram för att korrigera kroppens rörelser och anpassning . Föregående Skada

Ofta en tidigare skada kan leda till kraftig supination grund av skador på ligament eller senor som begränsar supination . Under springa eller gå , du är mer i riskzonen för att rulla din fotled eller anstränga knä eller höft , som andra kroppsdelar blir påverkas av obalans vid islagspunkten . Korrekt skor och ortoser hjälper korrigera supination och pronation problem , men rehabilitering övningar kan också förskrivas av en sjukgymnast .

Arm Supination
Aktiviteter

Under ett träningspass kan du gör kabel supination övningar, som arbetar med biceps brachii och brachioradialis , som hjälper armen i supination . Till exempel , knyta en motståndskabeltill ett fast föremål på höftnivå. I den andra änden , knyt en stav eller ett handtag . Grip detta med höger hand och placera din vänstra höft mot det fast föremål att fästa den andra änden av kabeln . Därefter vänder din kropp så att din vänstra höft är närmast stillastående objekt som du först bunden kabeln till . Böj armbågen till 90 grader på höftnivå, handflatan nedåt . Rotera din hand , mot motståndet i kabeln , tills handflatan är vänd uppåt . Upprepa 12 gånger . Du kan uppnå samma resultat med hjälp av hantlar också. Lämna ut kabeln , men använder samma kropp och arm positioner , enligt ovan . Börja med en tre - till fem -lb . vikt. Börja med handflatan nedåt och rotera hantel tills handflatan är vänd uppåt . Flytta inte armbågen . Upprepa 12 gånger . Gör följande övning för att förbättra din fotled rörlighet efter en skada , eller för att förhindra en : Stå med fötterna pekande framåt , höftbredd . Rulla på utsidorna av båda fötterna långsamt och försiktigt. Rulla tillbaka . Upprepa fem till 10 gånger . Addera ditt Barnens hemiplegi och Stroke

Ett av symptomen på hemipares hos barn är att ha överdriven muskeltonus i handen , som kan begränsa finger och underarm rörelse. Detta kan försvaga musklerna i samband med supination och pronation , så en del av sjukgymnastik kan innebära övningar och aktiviteter som vänder handflatan uppåt ( och nedåt ) . Några exempel på supination aktiviteter, som genom kan göras av ett barn eller en vuxen som har drabbats av en stroke och förlorade hand och armrörelser , inkluderar : vänder sidorna i en bok , ringer vatten ur en handduk genom att vrida den , ösa och ätande ett mellanmål såsom pudding eller en tallrik flingor , leker med en Slinky eller leka " gissa vilken hand " spel , där barnet döljer något i ena handen och vänder handflatorna upp för att avslöja vilken hand innehåller objektet .

Addera