Efter ett intensivt träningspass eller en rask promenad kan underbenen bli ömma, särskilt om du är äldre eller tränar ofta. Denna typ av muskelvärk kan vara obekväm, men den brukar gå att lindra relativt enkelt om du agerar snabbt.
1. Identifiera orsaken
Ta en stund att fundera på vad som förändrades under dagen – nya skor, en annan rutin eller en ny övning. Att känna till orsaken hjälper dig att undvika samma problem framöver och säkerställer att kroppen inte belastas i onödan.
2. Vila det drabbade området
Sätt dig bekvämt eller lägg dig i sängen med gott om stöd för att ge benet chansen att återhämta sig. Res dig dock och rör på dig minst fem minuter varje timme för att hålla blodcirkulationen igång.
3. Höj benet
Höj benet ovanför hjärtats nivå. Några kuddar eller en liten pall fungerar utmärkt. Behåll positionen i 60–120 minuter för att minska svullnaden.
4. Kyl området
Linda in en ispåse i en handduk och lägg den mot det ömma området i cirka 20 minuter. Gör det fortfarande ont kan du byta till en ny ispåse eller flytta den till ett annat ställe.
5. Stretcha på rätt sätt
Rikta in dig på muskler, senor och ledband i fot, fotled, vad och höft. En regelbunden stretchrutin gör musklerna starkare och mindre mottagliga för framtida skador.
6. Använd receptfria smärtstillande medel med måtta
När smärtan börjar avta bör du undvika att överanvända smärtstillande mediciner. Håll dig till den lägsta effektiva dosen – exempelvis aspirin, ibuprofen eller paracetamol – och använd dem endast vid behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online