Hur kan vi minska ledsmärta för medeltiden och äldre vuxna

Ledvärk ökningar i medelåldern och äldre på grund av repetitiva stress, tidigare skador eller uppkomsten av artrit . Smärtan kan ske tidigt på morgonen , först efter ansträngande aktiviteter eller vara kontinuerlig . Minska din smärtnivå kräver ingen större operation eller receptbelagda läkemedel . I själva verket kan du styra de vanligaste ledvärk enkelt med motion och receptfria läkemedel . Men om din ledvärk är extrem eller hindrar dig från att arbeta eller njuta av dina dagliga aktiviteter , kontakta läkare omedelbart . Detta är vad du behöver
träningsprogram
Kalla förpackningar
Varm handduk
Värmedyna
Glukosamin och kondroitin
Fiskolja tillskott
Omega - 3- tillskott
Anti - inflammatoriska
Massageterapeut
Läkare
Visa fler Instruktioner
1

Motionera regelbundet . Ledvärk styvna när oanvänd , ökar smärtan under aktivitet . Trettio minuters motion tre till fem gånger i veckan hjälper till att hålla lederna rörliga. Välj ett träningsprogram som innefattar aerob , styrka och flexibilitet utbildning för att upprätthålla den allmänna hälsan .
2

Applicera kallt förpackningar till svullna leder i en 10-minutes-on/10-minutes-off cykel, upp till en timme. Om svullnaden är ihållande , kan det vara ett tecken på allvarlig skada . Rådgör med din läkare omedelbart eller gå till akuten . Addera 3

Applicera värmeterapi före och efter träning och under hela dagen för att slappna av muskler och minska smärta . Varma handdukar, värmedynor och varma bad är alla utmärkta sätt att lossa lederna .
4

Ta en over - the-counter gemensamt tillägg , som glukosamin och kondroitin , fiskolja eller omega - 3 , till minska inflammation eller öka rörelseomfång .
5

Ta en over- the-counter antiinflammatoriska för plötsliga skov eller efter aktiviteter som orsakar ledvärk . Aldrig ta mer än den rekommenderade dagliga dosen utan att rådfråga en läkare . Ta alltid antiinflammatoriska med en 8 - ounce glas mjölk eller en hel måltid för att förhindra magbesvär .
6

Söka hjälp av en massageterapeut för nack-och ryggsmärtorsamt smärtsamma händer eller fötter. En legitimerad massageterapeut kräver inte en remiss från en läkare . Vissa försäkringar täcker besök hos en massageterapeut , och eventuella avgifter som inte täcks av ditt försäkringsbolag är avdragsgilla .
7

Registrera dig för ett yoga eller tai chi klass . Båda formerna av motion är låg effekt och fokus på balans och flexibilitet . Dessutom kommer de meditativa egenskaper för dessa övningar hjälpa dig att slappna av och lära sig att klara av ihållande smärta .
8

Kontakta läkare även om hemma-behandlingar bidra till att lindra smärtan . Ledsmärta , särskilt i mer än en led, kan vara ett tecken på en mycket större tillstånd som artrit, lupus eller en infektion. Addera