Ledvärk blir vanligare i medelåldern och hos äldre vuxna, ofta på grund av upprepade belastningar, tidigare skador eller begynnande artros. Smärtan kan kännas som värst tidigt på morgonen, bara dyka upp efter ansträngande aktivitet eller vara konstant. Det goda nyhetet är att du sällan behöver opereras eller använda receptbelagda läkemedel för att få lindring. De flesta former av vanlig ledvärk går faktiskt att hantera med rätt träning och receptfria preparat. Är dock smärtan kraftig, eller hindrar den dig från att arbeta och utföra dina dagliga sysslor, ska du alltid kontakta en läkare omgående.
Ömma leder blir stela när de inte används, vilket i sin tur ökar smärtan vid aktivitet. Trettio minuters träning tre till fem gånger per vecka hjälper till att hålla lederna rörliga. Välj ett program som kombinerar konditionsträning, styrketräning och rörlighetsträning för att gynna hela kroppens hälsa.
Applicera kylkompresser på svullna leder i cykler om 10 minuters kylning följt av 10 minuters vila, i upp till en timme åt gången. Är svullnaden ihållande kan det tyda på en allvarligare skada – kontakta då din läkare direkt eller sök vård på akutmottagningen.
Använd värme både före och efter träning samt under dagen för att slappna av i musklerna och dämpa smärtan. Varmhanddukar, värmekuddar och varma bad är alla utmärkta sätt att mjuka upp stela leder.
Ta ett receptfritt kosttillskott för leder, exempelvis glukosamin och kondroitin, fiskolja eller omega-3, för att minska inflammation och förbättra rörelseomfånget.
Vid plötsliga smärtutbrott eller efter aktiviteter som utlöser ledvärk kan ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel hjälpa. Överskrid aldrig den rekommenderade dagliga dosen utan att rådfråga läkare, och ta alltid tabletterna tillsammans med ett glas mjölk eller i samband med en hel måltid för att skydda magen.
Sök hjälp hos en legitimerad massör vid nack- och ryggvärk samt för värkande händer eller fötter. Du behöver ingen remiss från läkare för att boka behandling. Vissa försäkringar täcker besök hos massör, och kostnader som inte ersätts av försäkringsbolaget kan dessutom vara avdragsgilla.
Anmäl dig till en yoga- eller tai chi-kurs. Båda träningsformerna är skonsamma mot lederna och fokuserar på balans och rörlighet. Den meditativa aspekten hjälper dig dessutom att slappna av och lära dig hantera långvarig smärta.
Kontakta en läkare även om egenvården lindrar besvären. Ledvärk, särskilt i flera leder samtidigt, kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd som artros, lupus eller en infektion som kräver medicinsk utredning.
Med en kombination av regelbunden, skonsam träning, smart användning av kyla och värme samt receptfria tillskott kan de flesta hålla ledvärken i schack. Lyssna alltid på kroppens signaler och tveka inte att söka professionell vård om symtomen förvärras eller består över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online