Värkande knän är ett av de vanligaste besvären hos både unga och äldre. Oavsett om orsaken är en skada, naturligt slitage med åldern eller en sjukdom som artros, kan smärtan vara både enkel och komplicerad att hantera. Det goda nyheterna är att det finns flera saker du kan göra hemma för att lindra värken och påskynda återhämtningen. Här är tre beprövade metoder som ger verklig lindring.
Börja alltid med ICE-metoden, som står för Is, Compression (kompression) och Elevation (höjning). Så här gör du steg för steg:
Ett vanligt elastiskt bandage räcker oftast bra. Fortsätt att använda bandaget som stöd tills smärtan har minskat märkbart.
NSAID-preparat, alltså icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, är effektiva vid knäsmärta. Vanliga exempel är ibuprofen, aspirin och naproxen. Dessa läkemedel är utvecklade för att minska svullnaden i leden och dämpa smärtan.
Genom att hålla en jämn nivå av läkemedlet i blodet under smärtsamma utbrott av artrit, eller under återhämtningen efter en knäskada, kan du avsevärt minska obehaget och öka din rörlighet. Har du frågor om dosering eller risk för allergi bör du alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar behandling.
Det kan kännas motsägelsefullt, men att låta ett ömt knä vara helt stilla är faktiskt det sämsta du kan göra. När leden inte används tenderar den att "frysa fast", vilket gör rörelsen ännu mer smärtsam när du väl försöker igen.
Inom sjukgymnastiken är det en kall realitet att patienter som inte använder sina ömma knän behöver dubbelt så lång tid för att återhämta sig. Självklart ska du skydda knäet från stress och överbelastning, men det betyder inte att du ska undvika att använda det helt. Gå, böj och sträck – men se till att knäna fortsätter att röra på sig varje dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online