Stelhet i armbågsleden, ofta kallad tennisarmbåge, är en smärtsam skada som kan bli mycket besvärande i vardagen. Det goda nyheterna är att den går att förebygga – förutsatt att du agerar redan vid de första tecknen på obehag. Armbågssmärta kan också vara ett tecken på överansträngning i andra delar av armen, exempelvis fingrarna eller handleden.
För att skydda dina armbågar behöver du stärka axlarna och överarmarna, så att de tar mer belastning vid krävande aktiviteter. Håll dessutom armbågen stark och stabil, och använd gärna ett stöd om du känner ömhet. Genom att aktivt använda axlar och överarmar i stället för att belasta armbågen kan du effektivt undvika smärta och skador.
Fäst ett motståndsband runt dörrhandtaget på en stängd dörr. Ställ dig så att bandet är helt utsträckt, men sträck det inte ytterligare. Motståndsband finns att köpa i de flesta sport- och varuhus samt på gym.
Böj den drabbade armen till en rät vinkel, cirka 90 grader. Håll armbågen intill kroppen och rotera handen mot bandets motstånd mot motsatt höft. Upprepa rörelsen 10 till 15 gånger med varje arm.
Upprepa övningen i samma position, men börja denna gång vid den motsatta höften och dra bandet utåt tills handen är ungefär 30 centimeter från kroppen. Gör 10 till 15 repetitioner.
Använd ett armbågssky för att förebygga skador. Sådana stöd finns att köpa på apotek och i dagligvaruhandeln. Spänn skyet ordentligt så att armbågen känns stabilt stödd, men inte så hårt att blodcirkulationen påverkas eller att det blir obekvämt. Bär skyet vid fysiskt krävande aktiviteter som kan belasta armbågen.
Kyl armbågen för att lindra smärta. Om en aktivitet ger upphov till armbågssmärta ska du applicera is direkt. Lägg isbitar i en tvättlapp och placera den mot armbågen. Låt isen verka i 15 minuter och upprepa varje timme vid behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online