Förhindra att Elbow Pain

Stelhet i armbågsleden , även kallad tennisarmbåge , är en ibland - invalidiserande skada som kan förhindras om de behandlas vid de första tecknen på smärta . Vinkel smärta kan också vara ett tecken på överanvändning i en annan del av armen , såsom fingrar eller handled. För att förhindra armbågen smärta , axlar och överarmarna måste stärkas för att hålla dig från att överanvända armbågarna . Armbågen måste också hållas stark och stöds av ett stag om du känner ömhet . Om du fokuserar på att använda dina överarmar och axlar i motsats till armbågen för ansträngande aktiviteter kan du förhindra armbågen smärta . Detta är vad du behöver
Övning band
Elbow stag
Ice
Tvättlapp
Visa fler Instruktioner
1

Bifoga en övning band till dörrhandtaget för en stängd dörr . Stå så bandet är fullt utdragen , men inte sträcka bandet . Du kan köpa en övning band på ditt lokala varuhus eller gym .
2

Böj den drabbade armen för att göra en 90 - graders vinkel . Med armbågen vid din sida , rotera handen mot motståndet till motsatt höft . Upprepa 10 till 15 gånger med varje arm . Addera 3

Upprepa övningen i samma position , men i stället för att rotera armen till motsatt höft , börja på motsatt höft och dra bandet ut till ungefär en fot från kroppen . Upprepa 10 till 15 gånger .
4

Ha en armbåge stag för att förhindra skador . Du kan köpa en armbåge brace på ditt lokala apotek . Linda stag tätt så att armbågen känns stöds , men inte så hårt som att skära av cirkulationen eller orsaka obehag . Bär stag under ansträngande aktiviteter som kan anstränga armbågen .
5

Ice armbågen för att lindra smärta . Om du gör en aktivitet som orsakar armbågen smärta , tillämpa is omedelbart . Wrap is i en tvättlapp och vända sig direkt till armbågen . Låt isen på i 15 minuter och upprepa varje timme som behövs . Addera