Tennisarmbåge är en vanlig åkomma som drabbar många motionärer och idrottare, oavsett om de spelar tennis eller inte. Tillståndet orsakas ofta av kronisk överbelastning till följd av felaktig teknik eller upprepade rörelser. Smärtan uppstår genom en inflammation i den laterala epikondylen, det vill säga på utsidan av armbågen där senorna fäster vid benet. Sjukgymnastik är en beprövad och effektiv behandlingsmetod som kan lindra symtomen och återställa funktionen i armen.
Sjukgymnastik vid tennisarmbåge bygger till stor del på styrketräning som riktar sig mot underarmsmusculaturen samt biceps och triceps. Genom att stärka dessa muskler förbättras stabiliteten i armen, vilket gör att den bättre kan motstå belastningen från daglig aktivitet och idrott. En fysioterapeut anpassar övningarna efter din specifika situation och graden av besvär.
Förbättrad flexibilitet minskar stressen på armbågsleden avsevärt. Ett enkelt men effektivt sätt att stretcha är att sträcka ut armen helt och långsamt böja handleden uppåt och därefter nedåt. Håll varje position i cirka 20–30 sekunder och upprepa flera gånger per dag för bästa resultat. Regelbunden stretching gör musklerna mer elastiska och minskar risken för ytterligare irritation.
Massage av armen kan hjälpa till att slappna av spända muskler i underarmen och förbättra rörligheten. Överspända muskler ökar draget i senfästet vid armbågen, vilket förvärrar smärtan och förlänger läkningsprocessen. En legitimerad sjukgymnast eller massör kan använda djupgående tekniker för att lösa upp spänningar och stimulera blodcirkulationen i området.
Sjukgymnaster använder ofta ultraljud som en del av behandlingen för att främja läkning av senstrama. Ultraljudsvågorna ökar blodflödet i det drabbade området, vilket tillför mer syre och näring till vävnaden och påskyndar läkningsprocessen. Behandlingen är smärtfri och utförs vanligtvis över flera sessioner.
Efter varje sjukgymnastisk behandling är det viktigt att kyla armbågen med is för att minska eventuell svullnad som uppstår till följd av träningen. Kylningen lindrar också smärta och begränsar inflammationen. De flesta sjukgymnaster inkluderar isbehandling som en naturlig del av behandlingsplanen, och du kan även fortsätta med detta hemma vid behov.
Om du har haft smärta på utsidan av armbågen i mer än några veckor trots vila och egenvård, kontakta en fysioterapeut eller läkare. Tidig behandling ger oftast snabbare resultat och minskar risken för att besvären blir kroniska.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online