Skenbenet är en av de viktigaste delarna av våra ben. Det hjälper till att stötta hela benet och bär ofta en stor del av kroppsvikten, eftersom det sitter så långt ner på kroppen. Därför är skenbenssmärta ett vanligt besvär, särskilt bland dem som tränar regelbundet. Som tur är finns det flera enkla sätt att förebygga och lindra smärtan.
Skenbenen sitter på framsidan av benen och bär en stor del av belastningen under träning och rörelse. Det kan leda till kraftig smärta efter ett träningspass. För att undvika detta bör du alltid värma upp ordentligt innan du tränar.
Stretchövningar hjälper till att förebygga smärta som beror på överansträngning. Lyft ett ben i luften och rotera foten i en vid cirkel för att aktivera fotleden och skenbenen. Du kan även stretcha skenbenen genom att böja dig framåt och nudda tårna – det hjälper till att mjuka upp musklerna inför aktiviteten.
Får du ändå ont efter träningen är det viktigt att vila. Lägg dig gärna på soffan med benen i vila och ta en paus från allt stående och gående. Anpassa viloperioden efter hur skenbenen känns och fortsätt vila så länge smärtan är påtaglig.
Rätt typ av skor för din aktivitet kan göra stor skillnad när det gäller att undvika skenbenssmärta. Ska du springa eller utföra annan fysiskt krävande aktivitet, använd alltid träningsskor. Promenadskor är generellt sett en bra allroundsko för vardagsbruk.
Om du ofta drabbas av skenbenssmärta kan inlägg vara en lösning. De är otroligt enkla att använda – lägg dem bara i skon så ger de foten extra stöd. Många personer med höga fotvalv får inte tillräckligt stöd från vanliga skor, och då kan inlägg förebygga smärtan innan den ens uppstår. Inlägg finns i de flesta skobutiker samt online hos specialiserade ortopediska återförsäljare.
Genom att bygga upp styrkan i skenbenen kan du förebygga smärtan som kommer av överansträngda muskler. Kombinera gärna flexibilitetsträning med styrketräning för bästa resultat.
Börja med att sitta på en stol med båda fötterna platt mot golvet. Lyft långsamt höger tår upp mot skenbenet tills du känner ett lätt obehag och håll positionen i fem sekunder. Sänk sedan tillbaka foten till golvet och håll där i fem sekunder. Upprepa övningen 10 gånger och byt sedan till vänster fot.
I samma sittande position lyfter du igen höger tår i luften. Den här gången ritar du bokstaven J i luften med foten innan du sänker den tillbaka till golvet. Gör 10 repetitioner per fot.
Sitt upprätt på en stol och andas djupt. Sträck ut höger ben med en fotledsvikt runt foten. Använd endast så tung vikt som du känner dig bekväm med. Lyft benet några centimeter från golvet och håll positionen i 10 sekunder. Sänk sedan försiktigt tillbaka benet till golvet och upprepa övningen 10 gånger per fot.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online