Repetitiv belastningsskada (även känd som RSI) uppstår när kroppen utför samma rörelser upprepade gånger under en längre period. Dessa rörelser skapar stress på de drabbade områdena. RSI kan drabba alla yrken och alla individer – oavsett om du arbetar vid datorn, på en löpande band eller inom vården. Det finns en mängd behandlingsformer och övningar du kan välja mellan för att minska dina symtom och förebygga ytterligare besvär.
Stretcha axel, handled, arm och hand i en enda övning. Enligt Clay Scott vid Rice University finns det en effektiv övning som kallas väggstretch. Sträck ut armen längs en vägg så att armen är parallell med golvet och handflatan vilar mot väggen. Öppna bröstkorgen så att axlarna hamnar i samma plan som armen (vinkelrätt). Sträck handflatan och fingrarna bort från väggen så långt som möjligt. Håll i 30–60 sekunder. Återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen med den andra armen. Du kan också variera stretchens intensitet genom att hålla armen i olika vinklar.
Stretcha dina fingrar. Ta en paus från tangentbordet och greppa fingrarna på ena handen med den andra handen. Dra försiktigt tillbaka fingrarna samtidigt som du rätar ut dem. Håll positionen en stund. Återgå till startpositionen. Gör samma sak med tummen. Upprepa med den andra handen. Den här övningen gynnar både handleder och fingrar.
Utför bönstretch, som rekommenderas av Harvard RSI Action. Placera händerna ihop framför bröstet som om du badade. Tryck försiktigt åt ena sidan. Håll i 15 sekunder. Tryck sedan försiktigt åt andra sidan och håll även där. Syftet med övningen är att uppnå en mjuk, behaglig stretch – mer än så är att överdriva. Håll fingrarna raka med fingertopparna ihop under hela övningen.
Slappna av ögonen för att minska huvudvärk och ögontrötthet. Dina ögon arbetar hårt för dig varje dag och behöver pauser precis som resten av kroppen. En hjälpsam avslappningsövning är ögonpalpering. Stäng ögonen och täck dem med handflatorna. Koncentrera dig på mörkret och låt ögonen vila helt i några minuter.
Ögonmassage ger snabb lindring. Stäng ögonen och täck dem med handflatorna. Gnugga och massera ögonen varsamt med lätt tryck. Vill du inte använda handflatorna kan du istället massera med fingertopparna.
Du kan också massera underarmarna med en tennisboll. Lägg bollen på ett fast underlag. Pressa ner underarmen mot bollen och rulla den runt. Variera positioner och rörelser för att nå olika muskelgrupper. Kom ihåg att även massera ovansidan av underarmen genom att trycka bollen mot den med din andra hand.
Enligt Harvard RSI Action kan övningar mot repetitiva belastningsskador läras ut genom flera olika behandlingsformer, exempelvis fysioterapi, yoga, tai chi, akupunktur, kinesiologi och massageterapi. Att kombinera regelbundna övningar med professionell vägledning ger ofta bäst resultat på vägen mot ett smärtfritt vardagsliv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online