Repetitiva belastningsskador Övningar

Repetitiva belastningsskador ( även känd som RSI ) uppstår när kroppen utför samma rörelser flera gånger på ett konsekvent sätt . Dessa rörelser sätter stress på de drabbade områdena . RSI kan påverka någon ockupation och varje individ . Det finns en mängd olika metoder och repetitiva belastningsskador övningar som du kan välja mellan att minska dina symtom . Stretching

Sträck din axel , handled , arm och hand i en övning . Enligt Clay Scott Rice University , gör en repetitiva belastningsskador övning som kallas Wall Stretch . Förläng armen längs en vägg . Din arm kommer att vara parallell med marken med handflatan mot väggen . Öppna bröstet så att axlarna är på samma plan som din arm ( vinkelrätt ) . Sträck på handflatan och fingrarna bort från väggen så långt som möjligt . Håll i 30-60 sekunder . Gå tillbaka till ursprungsläget. Upprepa denna övning för din andra arm . Du kan också justera sträcka och göra denna övning med armen i olika vinklar .

Sträck fingrarna . Ta en paus från ditt tangentbord och greppa tag i en handens fingrar med den andra handen . Safecomputingtips.com konstaterar att försiktigt sträcka fingrarna tillbaka medan uträtning dem . Håll . Gå tillbaka till ursprungsläget. Gör samma sak med tummen . Upprepa med andra sidan . Denna övning hjälper både din handled och fingrar .

Utför Bön Stretch , vilket rekommenderas av Harvard RSI åtgärd . Placera händerna ihop som om de bad . Tryck försiktigt åt sidan . Håll i 15 sekunder . Tryck försiktigt på den andra sidan och hålla . Skaffa en mild sträcka är syftet med denna övning . Något mer är överdrift. Håll fingrarna rakt , fingertopparna ihop .
Avslappningsövning

Koppla dina ögon för att minska huvudvärk och irriterade ögon . Dina ögon jobbar hårt för dig och behöver pauser precis som någon del av kroppen . En hjälpsam repetitiva belastningsskador motion innebär ögon palming . Blunda , täcka dem med handflatorna . Koncentrera dig på svärtan . Addera Self- Massage

Eye massage kommer att ge lindring . Blunda . Täck ögonen med handflatorna . Försiktigt gnida och massera dina ögon . Om du inte vill använda händerna , använda fingrarna för att massera med .

Massera dina underarmar med en tennisboll . Enligt Clay Scott , placera bollen på ett fast underlag . Tryck ner den med din underarm . Rulla bollen runt . Variera positioner och rörelser . Kom ihåg att massera upp på din underarm med tillämpning bollen med den andra handen . Addera Former

Enligt Harvard RSI Action , kan repetitiva belastningsskador övningar läras genom en mängd olika modaliteter såsom sjukgymnastik , yoga , tai chi , akupunktur , kinesiologi och massage . Addera