Hur du tejpar och bandagerar sjunkna fotvalv

Sjunkna eller fallna fotvalv kallas även plattfot. När valvet sjunker hamnar ligament och muskler i fötterna i fel position, vilket skapar en betydande mekanisk nackdel vid gång och belastning. Plattfot orsakar inte bara smärta i fötter och anklar – besvären kan även sprida sig till knän och rygg, och i vissa fall till och med bidra till skolios. Ungefär 20 procent av befolkningen lider av plattfot.

Ett enkelt och effektivt sätt att lindra besvären är att applicera ett stödjande tejpbandage på foten. Bandaget hjälper till att lyfta fotvalvet och avlasta de strukturer som belastas, vilket kan minska smärtsamma symtom avsevärt.

Det här behöver du

• Cirka 4 cm bred självhäftande medicinsk tejp
• Tre eller fyra elastoplastlappar på cirka 7,5 cm
• Sax

Så här gör du – steg för steg

1. Fäst tejpen på undersidan av foten, strax bakom lilltåens trampdyna. Lägg sedan tejpen längs fotens hela längd så att dess ytterkant följer fotens yttersida.

2. Linda tejpen runt bakom hälen och dra den därefter åt ordentligt mot fotens insida. Fäst änden strax bakom stortåens trampdyna. Klipp av tejpen och kontrollera att den sitter tätt och stadigt mot huden.

3. Upprepa proceduren med en andra bit tejp som överlappar den första med ungefär halva bandbredden. Detta ger ett starkare och mer stabilt stöd för valvet.

4. Sätt fast en bit elastoplast tvärs över fotsulan, strax under trampdynorna, så att de två ändarna av tejpen förbinds med varandra.

5. Linda två eller tre ytterligare bitar elastoplast med cirka 2 cm överlappning, tills hela fotsulan är täckt ända bak till mitten av hälen.

6. Klipp två små bitar tejp och placera dem över ändarna av det ursprungliga tejpbandaget – bakom trampdynorna på stortån respektive lilltån – för att säkert förankra hela bandaget på foten.

7. Upprepa hela proceduren på motsatta foten om det behövs.

Tips

Kontrollera att bandaget sitter åtsittande men inte så hårt att det stör blodcirkulationen. Om du känner domningar eller att tårna blir kalla och bleka ska du lossa bandaget och applicera det igen med mindre spänning. Byt bandaget när det slits, fuktas eller tappar greppet om huden, och kontakta gärna en fysioterapeut eller läkare om besvären kvarstår.