Smärta i knän och ben kan variera från lätt irriterande till kronisk, och kan uppstå som ett symtom på artros, kronisk sjukdom eller något så enkelt som för mycket eller för lite motion. Tung fysisk aktivitet utan ordentlig uppvärmning kan slita hårt på knäna, men med smart självvård brukar problemet oftast försvinna. Förebyggande livsstilsförändringar minskar besvärens svårighetsgrad eller eliminerar risken helt. Genom att hålla din vikt under kontroll och se till att dina skor uppfyller ortopediska krav kan du snabbt komma tillbaka till en aktiv vardag.
Fötterna arbetar tillsammans för att ge kroppen – särskilt benen och knäna – stöd, balans och rörlighet. Undvik att köpa skor tidigt på morgonen, eftersom fötterna tenderar att breda ut sig under dagens lopp. Kom ihåg att hälen bär en stor del av kroppsvikten, vilket gör att en bred bas med en lätt klack – högst 4 cm hög – är idealisk.
Hälkappen, alltså skons bakdel som omsluter fotens häl, är avgörande för stödet. Se till att den är stadig och har ett gott foder. Överdelen, skons huvuddel, bör vara tillverkad av naturligt material så att foten kan andas.
Kom ihåg att vätskebrist kan orsaka kramper i benen, så drick de rekommenderade åtta glasen vatten per dag. Vila så mycket som möjligt, höj benet och lägg på is i upp till 15 minuter, fyra gånger om dagen, under de första ett till två dygnen efter en skada. Massera de krampade musklerna med mentolbaserade produkter för extra lindring.
Vid bensmärta orsakad av åderbråck fungerar stödstrumpor och regelbunden benhöjning väl. Om smärtan beror direkt på en nervsjukdom eller hjärtsjukdom är det viktigt att hålla blodsockernivån stabil genom kostval anpassade för diabetiker. Röker du eller dricker alkohol bör du sluta – båda vanorna förvärrar cirkulationsproblem och försämrar läkningen.
Om knät låser sig, värker eller på annat sätt ger dig besvär kan du försiktigt komprimera det med ett elastiskt bandage eller en elastisk knäsupport. Detta hjälper till att minska svullnad och ger samtidigt stabilitet. Ta paracetamol eller ibuprofen mot smärtan vid behov.
Sov med en kudde mellan knäna om du ligger på sidan, eller under knäna om du sover på rygg – det avlastar lederna under natten. Kosttillskott med glukosamin och kondroitin för att lindra knäsmärta rekommenderas av Osteoarthritis Research Society International, men de avråder från fortsatt användning om ingen förbättring syns efter sex månader.
Friska ben och knän bygger på regelbunden belastnings- och styrketräning. Grundpelaren i behandlingen för patienter med knä- och bensmärta är promenader, med en gradvis ökning av den sträcka du kan gå utan symtom.
Ett program med dagliga kortare promenader, där du pausar vid smärta eller kramper, förbättrar cirkulationen och sänker risken för blodproppar. Kiropraktisk massage kan dessutom lindra kronisk knä- och bensmärta och hjälpa kroppen att återfå sin naturliga rörlighet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online