Efter fyra veckors vila , byt ut den gjutna med en Achilles stag , eller boot , som höjer hälen så att du kan gå med full vikt på foten utan att använda hälsenan . Senan uppgift är att tillåta dig att lyfta hälen när man går , genom att lyfta hälen permanent i en känga , inte senan inte behöver göra något arbete . ( Om läkaren tar bort din hälsenan under operation , är denna känga din bästa chans att någonsin gå igen . )
2
För att stärka den skadade foten utan att gå , Eric Berkson , MD , Ortopedisk kirurgi av Quincy i Massachusetts , rekommenderar att ta bort stag och rör tårna i en upp - och - ner rörelse , samtidigt som benet på plats . Stoppa motion om du börjar känna smärta . Om du inte känner smärta , gör rörelsen 20 gånger , tre gånger om dagen . Addera 3
Flytta foten i en cirkelrörelse efter avlägsnande av stag , Berkson stater . Flytta foten i en cirkelrörelse tillåter vristen för att vända och stärkas . När du upplever ingen smärta , göra 10 cirklar i varje riktning , tre gånger om dagen .
4
Med stag på , ligga på rygg och stötta överkroppen upp på armbågarna . Böj oskadade benet och hålla din skadade fot ben rakt . På den raka ben , vrid tårna utåt och sakta lyfta benet så högt du kan , och samtidigt hålla den rak . Upprepa 20 gånger , två gånger om dagen , om du upplever någon smärta .
5
Med eller utan stag , prova balansövningar. SteadyHealth.com säger att efter en längre period av vila hälsenan , samordning och balansering färdigheter kan drabbas . Därför försöker balansera på en fot i 20 sekunder åt gången . Detta också på nytt stärker utvilad ankeln , som kommer att förhindra senskador i framtiden , enligt SteadyHealth.com .
6
Efter fyra veckor i stag , rekommenderar Berkson sänka höjden på stag , ytterligare fyra veckor . Detta gör att senan att aktivera utan att bli stressad eller överutnyttjas . Fortsätt övningarna som nämns ovan . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online