Så går du utan att belasta hälsenan – guide efter en hälsenebristning

Återhämtning efter en hälsenebristning

Vid en hälsenebristning kan en operation återställa senans hälsa och styrka. Enligt Mercy Hospital ska den skadade foten inte belastas under 10 dagar till sex veckor efter ingreppet. Under den tiden ligger foten i gips, och patienten använder kryckor för att förflytta sig. När viloperioden är över kan patienten börja gå på den skadade foten igen med hjälp av ett avtagbart stöd eller en specialsko. Under denna fas hjälper träningsövningar till att återuppbygga hälsenans fulla styrka.

Du behöver

• Gips
• Kryckor
• Avtagbart stöd eller specialsko
• Övningar för fysioterapi

Instruktioner

1. 1. Byt gipset mot ett hälsene-stöd

   Efter fyra veckors vila ersätts gipset med ett hälsene-stöd eller en specialsko som höjer hälen. Då kan du gå med full belastning på foten utan att hälsenan aktiveras. Senans uppgift är att lyfta hälen när du går – genom att hålla hälen konstant upphöjd i skon slipper senan arbeta. Om läkaren tagit bort hälsenan helt under operationen är den här skon din bästa chans att kunna gå igen.

2. 2. Rör tårna upp och ner

   För att stärka den skadade foten medan du ännu inte går rekommenderar Eric Berkson, läkare inom ortopedisk kirurgi i Quincy, Massachusetts, att du tar av stödet och rör tårna i en upp- och nedgående rörelse medan benet hålls stilla. Avbryt övningen direkt om du känner smärta. Känner du ingen smärta utför du rörelsen 20 gånger, tre gånger per dag.

3. 3. Gör cirkelrörelser med foten

   Ta av stödet och rör foten i mjuka cirkelrörelser, enligt Berkson. Rörelsen får ankeln att vridas och stärkas gradvis. När du inte känner någon smärta gör du 10 varv åt vardera hållet, tre gånger per dag.

4. 4. Lyft det raka benet

   Ligg på rygg med stödet på och res överkroppen på armbågarna. Böj det oskadade benet och håll benet på den skadade sidan rakt. Vänd tårna utåt på det raka benet och lyft långsamt benet så högt du kan, samtidigt som du behåller det rakt. Upprepa 20 gånger, två gånger per dag, förutsatt att du inte känner smärta.

5. 5. Träna balansen

   Med eller utan stödet kan du också träna balansen. Enligt SteadyHealth.com kan både koordination och balansförmåga försämras efter en längre tids vila av hälsenan. Försök därför stå på ett ben i 20 sekunder åt gången. Detta stärker även den vilade ankeln på nytt, vilket enligt SteadyHealth.com förebygger framtida senskador.

6. 6. Sänk stödets höjd

   Efter fyra veckor med stödet rekommenderar Berkson att du sänker dess höjd under ytterligare fyra veckor. På så sätt kan senan börja arbeta igen utan att bli stressad eller överbelastad. Fortsätt samtidigt med övningarna ovan.