Det finns flera olika övningar för knäterapi som hjälper till att stärka och utveckla quadriceps – den stora muskelgrupp som stödjer och stabiliserar knäet. En av de mest effektiva och skonsamma är kortbågssträckningen (short arc extension). Övningen används ofta redan i det tidiga skedet av återhämtningen efter en knäskada eller operation, både när man fortfarande är sängliggande och när rörligheten börjar komma tillbaka.
Konsultera alltid en fysioterapeut innan du påbörjar någon form av knäträning. Informationen här ersätter inte medicinsk eller terapeutisk rådgivning.
Lägg dig på golvet och placera bolstern eller den ihoprullade handduken under knävecket på det ben som ska tränas. Benet ska vara lätt böjt.
Stabilisera resten av kroppen. Spänn bukmusklerna, håll ländryggen mot golvet och bibehåll en god hållning under hela passet.
Andas ut och sträck långsamt ut benet i knäleden. Lyft hälen från golvet samtidigt som du spänner quadricepsmuskeln.
Håll sträckningen i cirka fem sekunder. Sänk sedan långsamt tillbaka benet till startpositionen med avslappnad quadriceps och hälen vilande mot golvet.
Upprepa övningen så många gånger som din fysioterapeut har ordinerat. När du blir starkare kan du använda en större bolster eller fler ihoprullade handdukar för att öka knäns vinkel och därmed sträckvägen som krävs för att räta ut benet helt.
Utför rörelsen långsamt och kontrollerat – kvalitet är viktigare än antal repetitioner. Undvik spänningar i nacke och axlar, och andas lugnt genom hela övningen. Känner du smärta i knäet ska du avbryta träningen och kontakta din fysioterapeut innan du fortsätter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online