Varför får man benkramper på natten? Vanliga orsaker och vad du kan göra

Nattliga benkramper – plötsliga, ofrivilliga muskelsammandragningar – kan vara mycket smärtsamma och störa din söka. Enligt Mayo Clinic drabbar de oftast vadmusklerna, men andra muskler i benet kan också påverkas. Det finns flera möjliga orsaker till att du vaknar av kramper på natten. Här går vi igenom de vanligaste – och vad du kan göra åt dem.

Vätskebrist

Dehydrering är en av de vanligaste orsakerna till benkramper. Se till att dricka minst två liter vatten per dag, och mer om du tränar eller om det är varmt ute. Ett enkelt sätt att kontrollera din vätskebalans är att titta på urinen – är den ljusgul mår du sannolikt bra, medan mörkare urin kan tyda på vätskebrist.

Mineralbrist

Låga halter av vissa mineraler har länge kopplats till nattliga benkramper. De största bovarna är brist på magnesium, kalcium, kalium och natrium. Du kan öka ditt intag genom att äta mer fettsnål yoghurt, spenat, bönor och linser (kalium och kalcium), samt bananer, kliflingor, fullkornsris och mandlar (magnesium). En varierad kost täcker oftast behovet, men vid återkommande besvär kan det vara klokt att prata med läkare eller dietist.

Muskelansträngning

Personer med vältränade muskler är mer benägna att få benkramper, och samma gäller den som tränar hårt. Enligt Mayo Clinic kan extrem fysisk ansträngning under dagen tömma musklernas glykogendepåer – muskelcellernas bränsle – vilket gör musklerna mer känsliga för kramper. Varva hårda pass med återhämtning och tänk på att stretcha efter träningen.

Plattfot

Plattfot, alltså avsaknad av fotvalv på fotsulan, kan också bidra till benkramper. Om du misstänker att detta är orsaken kan rätt inlägg eller ortopediska sulor från en specialist göra stor skillnad.

Sjukdomar och mediciner

Vissa läkemedel kan utlösa benkramper, bland annat mediciner mot astma, högt blodtryck och hjärtsjukdom. Även olika tillstånd kan ligga bakom, exempelvis graviditet, diabetes, Parkinsons sjukdom, sköldkörtelproblem, blodbrist (anemi) och lågt blodsocker. Om dina kramper är återkommande och inte försvinner med enkla livsstilsändringar bör du kontakta vården för att undersöka om ett underliggande tillstånd finns.