Kan Epsomsalt hjälpa vid stukad fotled?

Stukade fotleder är en av de vanligaste smärtkällorna hos människor i alla åldrar, och de kräver ofta betydande tid för att läka helt. Att blötlägga fotleden i ett Epsomsaltsbad kan dock påskynda läkningsprocessen, minska inflammationen och lindra obehaget.

Vad är Epsomsalt?

Epsomsaltens vetenskapliga namn är magnesiumsulfat. Trots att det kallas "salt" har det inga gemensamma beståndsdelar med vanligt bordssalt. Föreningen har fått sitt namn efter staden Epsom i England, där den först upptäcktes och bröts.

Magnesiumets fördelar

Den mänskliga kroppen behöver magnesium för att muskler och nerver ska fungera korrekt. Enligt amerikanska Office of Dietary Supplements hjälper magnesium till att "upprätthålla normal muskel- och nervfunktion". Dr. Margaret Philhower menar att magnesium är ett utmärkt tillskott för att "slappna av musklerna och skölja bort mjölksyran ur dem". Magnesium bidrar dessutom till att minska inflammation, vilket är särskilt värdefullt vid stukningar.

Sulfaternas fördelar

Epsom Salt Council uppger att sulfaterna i Epsomsalt även är användbara för underhållet av leder och muskler. Sulfater hjälper kroppen att bilda de proteiner som behövs för friska leder. De bidrar också till att avgifta kroppen, vilket kan underlätta muskelns läkning och återhämtning.

Så använder du Epsomsalt i badet

Ett Epsomsaltsbad är ett av de mest effektiva sätten för kroppen att ta upp magnesium och sulfater genom huden. Epsom Salt Council rekommenderar att du tillsätter två koppar Epsomsalt i ett badkar av standardstorlek. Har du ett större badkar eller en allvarligare stukning kan du behöva tillsätta upp till fyra koppar. Dr. Waring vid University of Birmingham har visat att det inte finns någon risk för kroppen att absorbera Epsomsalt genom huden.

Hur länge och hur ofta ska man bada?

Vid stukningar och muskelvärk rekommenderar Epsom Salt Council att du badar tre gånger i veckan, minst 12 minuter per gång. Är stukningen svår eller långvarig kan du prova att öka både antalet bad och tiden i vattnet.

Kom ihåg

Epsomsaltsbad är ett bra komplement, men glöm inte grunderna i återhämtningen: vila, höjning av fotleden och kylning under de första dagarna är också viktigt. Kontakta vården om smärtan är kraftig, om fotleden svullnar kraftigt eller om besvären inte förbättras inom några dagar.